Dzień I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie Hantli na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach [...]
[...] przed oczami :-D. Jutro wielki dzień polskiej motoryzacji- zdaję egzamin na prawo jazdy }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d248fd64b740f8817d1c6617cb56d5.png Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 95kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) uginanie ramion z hantlami 2s 12 kg 6) allachy 2s 7) rower [...]
[...] periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce. Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu? Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche Zmieniony przez - zagur32 w dniu [...]
Rada nie wiem czy moge wogole komus dawac rad,ale mnie jeslibli cos na treningu to trenuje ta partie duzo lzej niz normalnie,btw,robisz Przysiady Rumunski MC Potem WL nie lepiej po MC dac wioslo?
[...] nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo spalać tłuszczu." Pisałeś o aerobach nie o ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady, czy martwy ciąg - zatem nie odwracaj kota ogonem. Z twoich słów wynika, ze trening brzucha nie spala tłuszczu bo jest zbyt mało intensywny. Spróbuj więc tak jak ci [...]
W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]
[...] pokazał.. z nim sobie robie sparingi.. dodam jeszcze moj program (ktory cwicze 56dzien): pon/srod/piat/ system pha(jedno cwiczenie po drugim na inne miesnie bez przerw): 1.przysiady obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 5.wyciskanie franc szeroko z [...]
160kg wyciśnięte rozgrzewka zrobione według twojego schematu. Poszło bez większych problemów. Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy(zabrakło docisku). Chyba za krótką przerwę zrobiłem. Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg. I tu czekam na wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała [...]
szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Rozumiem, ale zastanawiałem się czy są jakieś jeszcze ćwiczenia, którymi mógłbym zastąpić niektóre z tych aby były bardziej przydatne. Np Przysiady klasyczne zastąpić frontami ponieważ jak w przysiadzie aktualnie robię 5x140kg w serii, to na frontach tylko 5x85kg bo mnie pochyla do przodu, nie wiem czy to wina mobilności czy coś i przez to szybko [...]
Nie ponieważ nie pozwala mi na to mobilność, trzymam sztangę krzyżując ramiona. Podczas robienia frontów mam taki problem, że strasznie pochylam się do przodu, aż czasami podczas wstawania staję na palcach, ale to może być zła technika bo zawsze pierw schodzę biodrami bo robiąc przysiady robiłem zawsze low bar.
Trening ukończony powodzeniem ;) .. Ależ się namęczyłem bo było gorąco ! :D ;/ Wspięcia na palce obunóż 3 po 15 Przysiady z obciązeniem 5 kg 3 po 20 :D Pompki na kolanach 30 po 15 Uginanie przedramion z hantlem 3 po 15 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 po 15 Brzuszki 3 po 15 :D Trening zakonczony :D .. Niedługo kupuję sobię ławeczke pełne [...]
Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet
lepsze wedlug mnie bedzie polaczenie klatka-tric plecy-bic nogi-barki klatka,barki,plecy - 3 cwiczenia po 4 serie bic,tric - 3 cwiczenia po 3 serie nogi - przysiady i cos na dwugłowe, ale ktoś może lepiej doradzi. jeśli masz za dużo fatu to aeroby i tez pozbedziesz sie fatu z nog, chyba ze nogi masz tak usmiesione ze takie wielkie ale i tak [...]
[...] tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci czasowych i sprzetowcy jak sie wciagniesz, sam dojdziesz co robic [...]
to właściwie można powiedzić, że masz wszystko treningi w pon, śr, piat. zawsze to samo; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 uginanie nóg w leżeniu ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10 wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 podciaganie na drązku 3 x 12-6 martwy ciąg 2 x 20-15 wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10 uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]
Domowy dziennik - Mavionis
