przysiady ciezar

[...] 2 serie PIĄTEK nogi plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 12 10 8 Podciąganie sztangielki na skosie 12 10 8 Ściąganie linki za głową na wyciągu 12 10 8 przysiady 12 10 8 6 prostowanie nóg przodem 12 10 8 6 wykroki 12 10 8 wspięcia na palce stojac 30 25 20 przepraszam za nieprawidłowe nazwy ćwiczen nie posiadam drążka do [...]

[...] tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8p (90 sek przerwy) -szrugsy w pochyle 3s 12-10-10 (90 sek przerwy) Piątek - nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 (2 min przerwy) -przysiady wykroczne 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -wysoki step ze sztangą na podest 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

[...] trenera miejscowego. Na urodziny od Męża dostałam zestaw regulowanych hantli i zaczęła się zabawa. Odwiedzałam 2x w tyg. dodatkowo domową siłownię na której zaczęłam robić przysiady, MC. Od stycznia wróciłam na siłownię. Trenuję 4x w tyg. splitem. Dni treningu czasem ulegają zmianie, ale 4 treningi są. Chciałabym startować w Bikini Fitness w [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: makma PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

Witam, ostatnio kolega z siłowni prosił mnie bym wkleił tutaj jego plan do sprawdzenia. Na siłce ćwiczy już ok. 4 miesiecy. Prosze w jego imieniu o ocene i ewentualnie poprawki rozpiski: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 2.nogi + dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]

[...] 3 serie-stały ciężar 3.wspięci na palce 4 serie-do palenia z treningu wykluczyłem ciężki ćwiczenia ze względu na kręgosłup gdyż jestem w fazie szybkiego wzrostu typu przysiady martwy ciąg itp. proszę o poprawę mojego planu. z góry dzięki i pozdro P.S - jezeli zauwazyci ćwiczenia kontuzjogenne na kręgosłup to bardzo bym prosił je [...]

PUSH A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sztangi skos górny 5x5 3. wyciskanie hantli leżąc 5x5 4. ohp 5x5 5. wznosy bokiem 3x8-10 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

[...] 2x50, 5kg 9. Łydki. Wspiecia na palce ze sztanga na karku 2x50, 30kg 10. Kaptury. Szrugsy sztanga 2x50, 30kg Moje maxy na dzien 14.05.17 wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg przysiady 95kg MC 110kg Co drugi trening staram sie zwiekszac lekko obciazenie. Suplementy jaki zażywam to: kreatyna 3g codziennie [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] na lawce skosnej 3x 10 (ciezar staly) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 3x 12-8 (progresja ciezaru) dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 4x 12-8 (progresja ciezaru) - prostowanie nog siedzac 3x 12-8 (staly ciezar) - wypychanie nog na suwnicy 3x 12-10 (progresja ciezaru) - wykroki ze sztanga 3 X 12-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]