SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 13 lat (w styczniu 14). Chcę trenować ciężarem własnego ciała, gdyż na dodatkowy ciężar jeszcze za wcześnie. Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-11-29 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, ułożyłem sobie takowy trening FBW, zaczynam dopiero chodzić na siłownię, oceńcie czy jest to dobre. Poniedziałek środa Piątek to samo. 5x12 Przysiady z sztangą. 5x10 Martwy ciąg. 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x8 Push Press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Do tego wiadomo kreatyna i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2012-01-01 15:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 13 lat (w styczniu 14). Chcę trenować ciężarem własnego ciała, gdyż na dodatkowy ciężar jeszcze za wcześnie. Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-11-29 21:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull(masa) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy waszym zdaniem plan jest w porzadku? Do tej pory lecialem splitem. Wyglada to tak: Push: - Przysiady ze sztanga 4x10 - Wykroki 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6 - Unoszenie hantelek bokiem 10/8/6 - Wyciskanie francuskie 10/8/6 Pull: - Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2019-11-03 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2022-05-22 09:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii. Przysiady Martwy ciąg Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie lezac Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Pompki na poreczach z obciążeniem Wspiecia na palce w staniu Poniedziałek 5x5 Środa 3x10 Piątek 2x15 Co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2018-01-26 10:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening po przerwie 8 miesięcy TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 bic 3x8 tric 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic 3x8 tric 3x8 W ćwiczeniach 5x5 robić proges w seriach np. 60%CRx5 70%x5 80%x5 90%x5 100%x5? Czy może spróbować mieć stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-02-17 16:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, planem tym mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, proszę o dokładną opinie na temat danych ćwiczeń -przysiady 5x6 -wyciskanie sztangi 5x6 -martwy ciąg 5x6 -przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie przedramion z suplinacją 4x10 -wspięcia na palce 3x15 -na brzuch różnie Jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2014-10-27 16:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , próbuje sam ułożyć sobie plan treningowy. Co sądzicie o tym ? 1. Rozgrzewka ( rozciąganie + kardio) 2. Przysiady ze sztangla 3x12 3. Martwy ciąg 3x12 4. Pociągnie podchwytem szeroko 3x8 5. Pompki szeroki rozstaw 3x12 6. Uginanie przedramion hantelkami 3x8 7. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 8. uginanie przedramion sztangla łamana 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2019-12-28 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Gora/Dol ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-07-29 10:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5) Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-11-20 16:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki zmodyfikowany plan z etapu 4 jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bazowałem na treningu A z etapu 4 (Art. Pierwszy rok treningów) zmodyfikowałem go delikatnie pod swój sprzęt i chęci, czy jest ok? Buduje masę jakby co ;) Przysiady tylne 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Military Press 3x12 Zginanie hantli do klatki stojąc 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 3x12 Czy jest ok?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2019-05-16 18:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój własny plan ocenicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum , to mój pierwszy post , chciałbym żebyście ocenili mój plan , przepraszam z góry jak to nie ten dział Pompki na podwyższeniu 2x20 Pompki z przyklaskiem 3x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 4x20 Wspięcia na palce 4x15 Może nie długo dokupię drążek , odpowiednio się odżywiam i.t.d

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2013-01-20 18:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, daje plan do oceny: martwy ciag 4x12 wiosło sztanga 3x10 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 szrugsy 3x15 wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 millitary press 3x12 przysiady 4x12 wykroki z hantlami 3x/10/12/14 wspiecia 3x max

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-11-18 15:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wewnętrzna strona Uda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko ,jest problem bo zewnętrzna część wygląda niezle ,a wew jakoś słabo.Nogi robie tak: Prostowanie w siadzie 12/10/8 Przysiady 12/8/6/6 Uginanie 3x10 Co zmienić ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2006-02-20 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] w opadzie 3x10/10/8 środa. klata; prosta 3x10/8/8 skos w dół 4x10/10/8/8 skos chantle 3x10/10/8 rozpietki prosta 3x10/10/10 czasem przenoszenie za głowe nogi; przysiady 3x10/10/10 wykroki 3x10/10/10 łydki 4x do bólu na siedzaco 4 do bólu kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-07 14:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla typowego endomorfika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17237 Data: 2008-04-02 15:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już pisałem: Ćwiczę, żeby poprawić siłę i kondycję na judo. Celów szczegółowych nie mam, nie znam sie na metodyce treningu. O FBW sobie poczytam, trening dzielony czy FBW? - sam nie wiem, musze się dokształcić, ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 15:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyc w szerokim 2x15- franc lezac 1x15- bic lamana 1x15- *******************************************************trening B przysiady 2x15- wypychanie nog na maszynie 2x15- M/C na prostych 2x15- wyciskanie hantli skos w góre 2x15- wioslowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 11:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan bedzie dobry? A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 3x12 3. rozpietki 2x12 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 12:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)