przysiadu

Drazekm super! Ja nie zrobię :-) Ale wiesz, przysiad na jednej nodze to nie tylko siła, również mobilność. Jeden zrobi przysiad na jednej nodze, ale nie zrobi przysiadu 120kg, drugi siądzie 200kg ale na jednej nodze nie da rady ;-)

[...] partie mięśni lub przesadzają z rozwojem masy przez to nie nadązajac lub zaniedbując rozwój siły w niektórych partiach Sam jestem tego przykładem z nogami, ale zaraz żeby to definitywnie sprawdzić zrobię filmik z próby przysiadu na jednej nodze i go wrzucę obojętnie czy wyjdzie czy nie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-17 19:00:52

[...] ciężarami.  Jeśli chodzi o kulturystykę, to nie da się powiedzieć, czy przysiad jest niezbędny w planie, czy może da się go jakoś zastąpić. Moim zdaniem jakiś wariant przysiadu powinien być uwzględniony w planie treningowym, niekoniecznie musi być to klasyczny przysiad ze sztangą na górnej części grzbietu, mogą być to przysiady wykroczne, [...]

Lipa. Kość udowa to największa kość, więc trochę minie jak się zrośnie. Przypomniał mi się przypadek jak trener na sekcji trójboju opowiadał jak przy asekuracji przysiadu, zawodnik puścił sztangę jak był na dole i poleciała na nogi asekurującego i złamała mu dwie kości udowe, było grubo.

[...] wadze 380 kg, używając jedynie bandaży na kolana i paska. Jego celem jest przysiad z wagą 440 kg co zamierza zrobić już za dwa tygodnie. Zobowiązał się również do wykonania przysiadu o wadze 500 kg przed końcem roku. „Rany Julek! 380 kg poszło jak nic. Przysiad 440 kg już 15 kwietnia. Kto wierzy, że zrobię przysiad 500 kg w tym roku? JA TAK". [...]

/SFD/2023/3/29/36f22870d89b419ea92dd4fda3be3b99.jpg W dzisiejszych czasach co raz częściej się zdarza, że osoby nawet w miarę wysportowane nie są w stanie wykonać poprawnie przysiadu. Nie mówimy nawet tutaj o przysiadzie z obciążeniem, ale o przysiadzie bez obciążenia. Podnosimy piety do góry, pochylamy się mocno do przodu, schodzą się nam kolana [...]

/SFD/2023/3/27/26236709377d43739bd81f1bc79636d8.jpg Biorąc po uwagę, że jesteś początkujący to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. [...]

[...] na klate 4s x 6 Rozpietki 2s x 15 Wyciskanie żołnierskie 4s x 15 Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s x 20 Biceps na sztandze klasyczny 4s x 6 Dotychczas było bez przysiadu i podciagania (nie wiedziałem że to tak ważne ćwiczenia ...) I plan wyglądał tak: Martwy 5s x10 Wioslowanie 5s x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie [...]

[...] plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do przodu, do tyłu czy w bok. Po trzecie nieco zapomniane ćwiczenie czyli wyskoki z przysiadu. Schodzimy w dół jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę. Poza tym warto zadbać też od tył uda i tutaj doskonale sprawdzi się żuraw, a jeśli [...]

[...] ale nie wiedzą, po co się je wykonuje. Widzę dwa główne zastosowania, rehabilitacyjne i dla adeptów treningu zwiększającego siłę. Pierwsze wynika z faktu, iż ten rodzaj przysiadu pozwala popracować z większym ciężarem, stosując ograniczony zakres ruchu. Drugie, z adaptacji mięśni i układu nerwowego do pracy pod obciążeniem, w skróconym [...]

[...] później następuje szybkie przyspieszenie ciężaru. Jednocześnie obniżamy tułów, wchodząc pod sztangę (podsiad). Stabilizujemy ciężar, wypychamy łokcie i wykonujemy wyjście z przysiadu przedniego. Po uzyskaniu pozycji stojącej łokcie są nieco obniżane, wybijamy się nogami, wykonując nożyce. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy zablokowany ciężar [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] Ale zobacze te filmy co mi przyslales, moze cos w tym jest ze cos tam w tym stawie sie dzieje, w ogole plan mam taki zeby wlasnie odpuscic na 1-2 treningi ten przysiad klasyczny bo tylko tam czuje ten dyskomfort, i robic czasowo robic inny rodzaj przysiadu gdzie nie czuje dyskomfortu. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 21.03.2023 10:26:06

Thruster to połączenie przysiadu i wyciskopodrzutu sztangi. W pokazanym wariancie gryf jest umieszczony z przodu na klatce piersiowej i barkach. Jest to ćwiczenie pomocnicze do podrzutu, nadaje się jako element treningu CrossFit. Niekoniecznie warto w ten sposób trenować interwałowo, gdyż jest to złożone, trudne ćwiczenie, w którym nietrudno o [...]

[...] (27kg/25/25) (23kg) (18kg/20/20) 5a. SS preacher curl 3x15 (22,5kg) (23kg) (18kg) 5b. SS cable kick back 3x15 (9kg) (9kg) (9kg) Wczoraj zrobilam sobie zamiast klasycznego przysiadu fajnego hack squata na maszynie, bo zrobilam jedna serie zwyklego przysiadu i caly czas mnie cos trzyma w odc ledzwiowym po jednej stronie, jakis dyskomfort podczas [...]

[...] jest drugi ruch mianowicie zgięcie w stawie kolanowym i warto by było podmienić te przywodziciele na uginanie nóg bądź żurawia. Jeśli nie możesz odpowiednio dojechać łydek to zrób 50 powtórzeń wspięć na palce z 40-50% ciężaru z przysiadu efekt będzie dobry. Po poprawkach plan lepszy, ale dodaj jeszcze coś na brzuch i testuj jak będzie szło.

[...] energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na początek to 7000-10000 kroków dziennie |-) wyważasz otwarte drzwi:-D Na szczęście potrwa to chwilę;-) FBW zrób...większe efekty, większe ciężary. większa motywacja:-)wariant wyciskania, wariant przysiadu, wariant ciągu, drążek , wiosło i brzuch. Godzina dobrze spędzonego czasu:-P

Standardowo przysiadu zazdraszczam - dzisiaj ledwo 40kg na 8p zmęczyłam. Jakby mnie kto zmusił to i 10p by weszło - ale 45kg już mnie pokonało... No, ale Ty lubisz doły robić, wiem. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-18 15:14:51

[...] 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (55kg)(55kg) (50kg) Troche mnie dzis cos spielo na seriach rozgrzewkowych do przysiadu, po jednej stronie jakby na poziomie miesnia posladkowego sredniego ale nieco blizej kregosluga, probowalam czyms to rozrolowac ale byl jeszcze gorszy bol przy [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]