przysiad

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg+drop 6x140kg+6x100kg+15x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg+ drop 8x35kg+10x20kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x45kg, 8x65kg, 8x85kg+drop 8x65kg, 8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg+drop 6x30kg [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg [...]

11.01 4 x obwód pompki w staniu na rękach przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu uginanie francuskie pompki w staniu na rękach ciężko szły. Reszta lepiej i żarcie na dziś. wyhaczyłem w tesco kociołek węgierski. Generalnie całiem smaczne. Dodaje do tego tylko trochę ryżo bo mimo iż napisali że to jedzenie "dla prawdziwego faceta"to [...]

[...] nóg stąd nie zaliczam sobie. Reszta ok martwy lajt i co ważne bez bólu plank niestety odczuwalny w dolnej części brzucha. 17.01 4 x obwód pompki w staniu na rękach przysiad przedni unoszenie przodem uginanie w podporze tyłem pompki w staniu na rękach robione do grubszej książki,stąd nieco większa ilosć,dwie pierwsze serie po 5,dwie [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x20x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg lydki siedzac 3x20x45kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 3x20x50kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam [...]

23.01 4 x obwód przysiad przedni dzień-dobry pompki z nogami na podwyzszeniu podciąganie wzdłuż tułowia Dzień dobry po siadach tylko lekko oddech zabierało,a tak poza tym to luz i jedzonko /SFD/2018/1/24/37137b2dbc5a461d9ca3a6081efff144.jpg /SFD/2018/1/24/be12ef938f444192aa2a331b1013e020.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-24 14:52:53

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

[...] 47,5kg x 1 +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w podciąganie nawet nie jestem blisko pokonania ciężaru,wieć od następnego treningu zmiana,wyczerpałem widać [...]

[...] 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 13.02 4 x obwód push press wykluczanie zapaśnicze wyciskanie nad głowę z ziemi pompki z pzeskakiwaniem z nogi na nogę uginanie francuske leżąc przysiad a do jedzenia w pracy: /SFD/2018/2/14/02f0554135fe432b9d1b5e426b76a7b1.jpg /SFD/2018/2/14/e77ad9fb9e134391b43889be3596dd0e.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

05,03 przysiad +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 wykroki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 wycisk żołnierski worka 38,5kg x 8 38,5kg x 8 38,5kg x 8 unoszenie przodem 10kg x 18 10kg x 18 10kg x 18 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 a wczoraj miałem trochę pobiegać,ale nim się zebrałem to późno [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x85kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x90kg wyciskanie sztanga lezac poziomo 3x10x90kg wioslowanie jednoracz 3x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening taki sobie.

Wt przysiad tylni sztanga 2x10x135kg, 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wioslowanie sztanga 3x10x95kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x50kg Trening szedl mi dosc topornie, jakos poszlo. Ogolnie brak mocy.

Wt wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]

Wt wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x145kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg wyciskanie francuskie [...]

Czw wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg [...]

13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]