przysiad

_matee_ zapraszam :-) 18.12. DNT Bilans się trochę rozjechał, wyszło ok. 4000 kcal. 19.12. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10x2 Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, [...]

[...] wina 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac meta wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

to podciąganie na drążku, jak nie to wiosło, zamiast smitha to zwykły przysiad itd

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:- -przysiad: - Na początku stycznia chce zacząć cykl na metanabolu,raczej biosira 200tab(10mg) ~8tyg 30ed,odlbok 10 tab clomu,zakupie nolve na wszelki wypadek Nie wiem czy brać [...]

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku. 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx6 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy) 80kgx10 Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie [...]

[...] czerwona i zielona, cukinia, kalafior, cebula Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 15 burpees/ 1 przysiad 14 burpees/ 2 przysiady ... 1 burpee/ 15 przysiadów Ledwo żyję. Na uczelni zachrzan już od 2-3 tygodni, ledwo na oczy patrzę. Ale już niedługo Święta \-) Myślę [...]

Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]

[...] cebula, parmezan 4. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda 1506 kcal b: 112 g (30%) ww: 154 g (41%) tł: 50 g (30%) 19-12 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 9/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, batat, indor, burak [...]

[...] : jest Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, Carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: -- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są [...]

[...] asekurację na razie wystarcza klatka. Jakoś bardziej jej ufam niż komuś czającemu się za plecami. Ogólnie lubię sam trenować. To jest tak że jak zakładam 90kg to momentalnie sił brak i ten przysiad robi się zero technicznie i taki kiepski postawa pada. Próbowanie pozostaje :D za tydz 85kg x 6 na ostatnia serię. Za 2 tygodnie zaatakujemy 90 :D.

Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]

[...] na rękę Biceps o kolano 3x10 10kg Triceps - francuskie wyciskanie 15x25kg 10x30kg 10x30kg Na koniec kompleksy sztangowe, 2 serie (40kg): 5x pushpress 5x martwy ciąg 5x przysiad 5x wiosło 90sek przerwy Już od wejścia na siłkę czułem hardcore, przed wyjściem z domu zażyłem 1tabs dyma burna, potelepało mnie konkretnie, w czasie treningu [...]

Dzisiejsza wizyta na siłowni była ostatnią przed świętami, a może i nawet ostatnią w tym roku. Jutro jadę do Pragi, święta spędzam u rodziców, może zostanę u nich do końca roku. Ćwiczyłam tym planem od połowy października, więc najwyższy czas go zmienić. Mam zamiar zacząć robić trening nr 2 by Obliques. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza tym odczuwam bol kregoslupa podczas biegania, tak mysle czy nie robic go zamiennie z wykrokami Bic w podparciu na [...]

Poszłam sobie na trening, gdyż czuję się grubo po urlopie, niby pomiary wskazują to samo, ale jakoś takkk :-> no i co tu dużo mówić, treningi mi życie porządkują, jest trening - jest normalny moj rytm a nie rozlazłość ;-D Michy nie liczę do końca roku, ale staram się aby było czysto :-)) Co ciekawe nie ciągnie mnie do nabiału a pomyśleć że na [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie potrzebne mi włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad:110

[...] płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Czwartek : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Sobota : Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

[...] : full Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Mam przykładowy trening FBW co o nim powiecie : [...]

[...] trenuję na jakichś ekstremalnych ciężarach, więc hemoroidy na szczęście mnie nie dotyczą. Przy treningu siłowym oraz kulturystycznym na na serio konkretnych klamotach np. przysiad 200 kg x 8 - zdarzały się hemoroidy i mi. Brałem leki i nawet nie przestawałem ćwiczyć, nie zmniejszałem ciężarów. Prechodziło zawsze i tyle. Nigdy mi nawet przez [...]