Kij'n'marchewka/ JustBlackBerry (pods. 19)

18.12.2013 r.



Warzywa: kalafior, fasola szparagowa zielona, pomidory, cebula, papryka czerwona
Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA

Trening



+ 30 minut na bieżni pod maksymalnym kątem nachylenia

1. Serce o mało nie wyskoczyło mi z piersi... Staram się też zaczynać od początku z wyższego pułapu ciężaru
2. Ciężko... Próbowałam wziąć jeszcze jedną sztabkę tj. 42 kg, ale nie dało rady
3. Ale to musi śmiesznie wyglądać - siłowanie się z gryfem. Zawsze się przy tym czuje jak ostatni leszcz. Może kiedyś dam radę jakiś poważniejszy ciężar
4. Miałam ambitny plan wypróbowania 7,5 kg, ale doopa. Przy 5 kg mi się łapy trzęsą jak nienormalne, szczególnie lewa ręka ma problem.
5. Wprowadziłam swoją modyfikację - jako, że bacik kazał cisnąć ciężary, a 7,5 kg za cholerę nie dawałam rady - postanowiłam spróbować ze sztangą 12,5 kg. Mniej powtórzeń, trudno, ale ciężar większy

Saida, dopiero po treningu zobaczyłam, że do 30 minut kazałaś zwiększyć, ale już wczoraj wieczorem miałam zamiar 30 minut zrobić (trzeba zacząć myśleć o spalaniu wigilijnych uszek ). Telepatia

Bardzo denerwuje mnie to, że mam tak słabą górę ciała. Walczę jak się da, ale często po prostu nie daję rady nawet jednego powtórzenia zrobić z większym obciążeniem A tak marzę o zbudowaniu rąk i pleców...

No i gra, fajnie, że zaczynasz napierać na ciężary.

Coś jest w tej telepatii
A powiedz mi, czy dałabyś radę robić interwały już? Jak z Twoją kondycją biegową wygląda?

Ogólnie po treningu robię na bieżni szybki power walk (pot się leje ), bo biegać nigdy nie lubiłam, ale jeśli trzeba to mogę zacząć biegać i spróbować też interwały

19.12.2013 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia, kalafior, cebula
Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750

Trening

15 burpees/ 1 przysiad
14 burpees/ 2 przysiady
...
1 burpee/ 15 przysiadów

Ledwo żyję. Na uczelni zachrzan już od 2-3 tygodni, ledwo na oczy patrzę. Ale już niedługo Święta Myślę już tylko o barszczyku

No to zaczynaj biegać i wprowadzamy interwały.

Zaczynasz od 10 minut biegu spokojnym tempem, dla rozbiegania i dogrzania się, potem robisz 4x interwał 20s sprintu (tyle, ile fabryka dała), 40 minut zwolnienia, rozbieganie ponownie ok. 10 minut spokojnym tempem. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie obowiązują
Interwały raz w tygodniu, co tydzień dokładasz jeden interwał.

I robimy jeszcze tak: w DT jesz tak, jak do tej pory, w DNT tniesz 25g węgli. Za DT uznajesz tylko dni z treningiem siłowym.

Hmm interwały mam wprowadzić dodatkowo obok 2x aerobów i jednego wytrzymałościowego tygodniowo czy zamiast marszu/wytrzymałościowego?
I czekaj, nie wiem czy dobrze zrozumiałam (domniemam, że miało być 40s, a nie minut?): 10 minut rozbiegania 20s sprintu, 40s zwolnienia, 20s sprintu, 40 s zwolnienia (łącznie sprint i zwolnienie x4) a potem znów 10 minut spokojnie? Czyli łącznie ma to zajmować 24 minuty? I co tydzień + 1 interwał?

To chyba muszę kupić jakąś kurtkę do biegania

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-12-19 21:20:14

Robisz tak: siłowy 3x + aero 30 minut po siłowym, interwał 1x, 1x trening wytrzymałościowy tak, jak robisz, 1x bieg w terenie.
Interwały dobrze zrozumiałaś To rozbieganie przed/po to tak orientacyjnie podałam.

dobra, z bólem serca, ale się zastosuję teraz tylko dylemat gdzie biegać, bo do parku na pewno nie pójdę, po ostatnim spotkaniu z kryminalistyki każdy park kojarzy mi się z warszawskim seryjnym mordercą

20.12.2013 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona
Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA

Trening



+ 30 minut aerobów

1. Trochę trudno złapać równowagę z dużą sztangą, ale ogólnie jest ok
2. 25 kg
3. Jak tak dalej pójdzie to nie będę musiała wyciskać samej sztangi
4. Bardziej boli lewa strona - to chyba znaczy, że słabsza jest, prawda?
5. Przy każdym ruchu czuję triceps. Każdym.

Znów muszę dziś odespać cały tydzień. Ale już w domku jestem Kolejne dni pod znakiem przygotowań - a jutro chyba pierwsze interwały Chyba powinnam się bać

21.12.2013 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, brokuł
Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750

Trening

Interwały

Zrobiłam tak:
rozgrzewka stawów w miejscu
4 minuty marszu
10 minut rozbiegania
4x interwały
10 minut biegu
7 minut marszu
rozciąganie

Myślałam, że nie lubię biegać (tak mi kiedyś w-fista obrzydził w gimnazjum jeszcze ) A tu się okazało, że fajnie jest Pot lał się strumieniami, ale było ciekawie
Poza tym ogarnia mnie wir sprzątania, gotowania, przygotowywań i prezentów