DT wasdina

Progres widać, z czasem będzie coraz lepiej :)

po dordze byla ponad 3-miesieczna przerwa (zlamanie). jedziemy na nowo.

8.06

Podciąganie nachwytem 6,6, 6, 5 (slabo)
Wioslo 3x10x58 (super)

MC 3x10x80,5 (jest moc)

Przysiad 3x10x64

bic w podparciu 3 x 10 x12 (ostanie powt. ciezko, ciezar zostaje
bic z supin 3x10x13
brzuch 4x20x40
brzuch skos 4x60xgryf
8.11.13
Podciąganie nachwytem 5, 4, 4
Wioslo 3x10x60 (+2kg)

Przysiad 3x10x65 (+1 kg)

bic w podparciu 3 x 10 x14,5 (+2,5 kg)
bic z supin 3x10x14,5 (+1,5 kg)
brzuch 3x20x35 (inny wyciag)
brzuch skos 2x60xgryf
jak widac w porownaniu z ostatnim tu treningiem z ciezarami juz mniej wiecej wrocilem do formy. niestety zatluscilem sie. basen i nterwaly i na nowo odkrywam kratke %)

8.11.13



Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27
Rozpietki 3x11x14,5
wycisk hantli 3x10x22 (-1,25)

bary bokiem 2x10x7
tric franc 3 x 10 x 23,5
tric wyciag 3x10x25
brzuch 2x20x35
brzuch skos x60xgryf


Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-11-09 18:44:35

10.11.13
Podciąganie nachwytem 6, 5, 5 (jakby lepiej)
Wioslo 3x10x60 (

Przysiad 1x10x65

bic w podparciu 3 x 10 x14,5
bic z supin 3x12x14,5 (+2 powt)
brzuch 1x25x35
brzuch skos 1x60xgryf
trening weekendowy - bez werwy ;)

15.11.2013

Podciąganie nachwytem 6, 6, 6
Wioslo 3x10x60 (coraz lzej)

Przysiad 3x10x69 (+4kg!)

bic w podparciu 3 x 10 x16 (+1,5 troche sie zmi=niejszyl zakres ruchu ale zostaje)

bic z supin 3x12x16 (+1,5)



brzuch 4x25x37,5 (probowalem 40, ale jeszcze za duzo)
brzuch skos 4x60xgryf
podciaganie nog 4x6
bujanie 3x30x20



dokladac ciezaru i czuc moc, cos pieknego :)

18.11.2013

Podciąganie nachwytem 7, 6, 6
Wioslo 3x10x62 (+2kg)

Przysiad 3x10x70 (+1kg)

bic w podparciu 3 x 10 x16,5 (+0,5 )

bic z supin 3x12x16,5 (+0,5)

brzuch 2x20x40,5

21.11.2013



WL 2x8x75, 6x85 (ostatnie powtorzenie z pomoca)
Rozpietki 3x12x18,5 (+4kg, lapy juz dygotaly - zostaje)
wycisk hantli 10,9,9x24,5

bary bokiem x10x8 (nie bylo, bol barkow)
tric franc 3 x 10 x 23,5
tric hantla

tric pompowanie wasko



po tym wszystkim zakwasy na tricepsie przez kilka dni



23.11.2013

Podciąganie nachwytem 4x10 (z pomoca)
Wioslo 3x10x62 (zostaje)

Przysiad 2x10x70 i 6x80 (80 tak na sprobowanie, ale bol kregoslupa juz sie pojawia)

bic w podparciu 3 x 10 x17 (+0,5 )

bic z supin 3x12x17 (+0,5)


W lapie juz 35,8 cm. w zyciu tyle nie mialem.

Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013



Pull



Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa

Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami

Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza tym odczuwam bol kregoslupa podczas biegania, tak mysle czy nie robic go zamiennie z wykrokami

Bic w podparciu na początku dorzucałem sporo ciężaru, ale stwierdzilem, ze nie tedy droga

Bic z supin jw

brzuch przestalem robic sciaganie wyciagu gornego - zaczalem odczuwac bol kregoslupa, na rzecz wymachow, tutaj super progres o 2 powtorzenia, robie juz po 9=8 s w serii



Push



Wyciskanie lezac +5 kg

Wycisk hantl skosi +7,5 kg, -2 powtorzenia



Ogolnie jstem w zyciowej formie jsli chodzi o sile. W klatce przybylo 1 cm, w bicepsie 0,5 cm, w talii i brzuchu tez niby minimalnie przybylo, alle wg lustra wygladam lepiej. Waga +1kg. Jestem zadowolony z klatki, podciagania i biocepsa, reszta slabo.



Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-12-20 09:45:48

w miedzyczasie pekla 100 na klate.

porównanie wymiarów 28.10.2013, a 23.01.2014 - niecale 3 miesiace

talia 75,5 cm (+0,8cm)

pas 84 cm (+0,3cm)

katka 103 cm (+4cm)

udo 58,5 cm (+2cm)

biceps prawy 36,2cm (+1,7cm)

waga 77,5 kg - bez zmian