przysiad

O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]

Niby mogę edytować poprzedni post, ale robi się bajzel. Zgodnie z przewidywaniami weekend prawie bez aktywności. W piątek miałam spotkanie służbowe, również w godzinach wieczornych. Wróciłam ok 23, a że poprzedniej nocy spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem [...]

[...] pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że ten ciężar już jakiś czas stosuje - nie mam z czego dołożyć (może przez to pulsowanie, może opornie uczę się uruchamiać zad). W przysiadzie nie umiem tak kontrolować mięśni, nawet przy małym ciężarze (i przy takiej ilości powtórzeń). Dziś również czuję miłe zmęczenie mięśni tylnych. Brzuch wraca do [...]

Shefu... wpisałem na wrzucie hasło "sfd" Który to??

Czwartkowy i piątkowy trening odbył sie ale wypisek z powodu braku czasu nie będzie. Skończyłem 6 tygodniowy plan treningowy jaki sobie założyłem teraz taki delikatniejszy tydzień relaksacyjny i od poniedziałku mam nadzieję że wystartuje z jakimś nowym kilkutygodniowym planem treningowym :) Poniedziałek 22.02.2016 Technika + Sylwetki czas [...]

Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]

[...] barków +5kg ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........5/5/5/5 Tuck front lever....................10s/10s/10s Przysiad na jednej nodze +5kg .................4/4/4/4 Wyskoki z przysiadem.............................10/10/10/10 Chciałem do przysiadu dołożyć 7,5 kg ale było za ciężko, nie mogłem wstać a z 5kg jakoś poszło :)

[...] 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z przysiadem..................................-/-/-/- Nogi dzisiaj trochę odpuściłem bo strasznie bolała mnie głowa. a reszta planowo :)

[...] :D hahaha Staram sie nie jeść słodyczy ani śmieciowego żarcia, alkoholizuje się tylko w weekendy :D Konkretnej diety nie ma :) 20.09.2016 Wtorek Trening obwodowy 1. przysiad na jednej nodze .........5/5/5 2. wykroki.......................................16/16/16 3. Wspięcia na palcach...............14/14/14 [...]

27.09.2016 Wtorek Trening obwodowy 1. Przysiad na jednej nodze .........6/6/66 2. Wykroki.......................................18/18/18/18 3. Wspięcia na palcach...............15/15/15/15 4. Krzesełko...................................30s/30s/30s/40s ====================================== 1.Brzuszki [...]

Witam wszystkich z różnych przyczyn nie robilem wypisek dłuższy czas, ale jakoś tak wyszło z róznych przyczyn, ale treningi staram się wykonywać w miarę systematycznie. Nie chce mi się wszystkiego opisywać więc cofnę się tylko do 10.10.2016 i od tego momentu rozpisze wszystko :) Poniedziałek 10.10.2016 Trening obwodowy 1. Pompki klasyczne +5 kg [...]

Środa 19.10.2016 Trening obwodowy 1. Przysiad na 1 nodze……………….8/8/10 2. Wykroki + 15kg……………………….14/14/18 3. Wspięcia na palcach +15kg……..15/15/20 4. Krzesełko pod ścianą………………40s/40s/50s +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1. Brzuszki……………………………………..16/16/16 2. Brzuszki a’la v-sit…………………………12/12/12 3. [...]

rozpisz to w sposób czytelny nikt tu epopei nie chce czytać . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

[...] 1 z tych 2 ćwiczeń jest zbędne(uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc -zdecyduj sie na 1). NOGI/ 1) przysiad do 90 stopni ze sztangą na barkach (gif 1c) 5s (16x/14x/12x/10x/max)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 2) wypychanie na suwnicy (gif 7a) 2s (1s4x/12x) 3) prostowanie nóg w [...]

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 2lata? xD Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 68-69 Obwód Bicepsa (cm) ~35 Obwód Klatki (cm) ~98cm Obwód Pasa (cm) ~74 Wyciskanie leżąc (kg) 98kg Wyciskanie na barki (kg) 8x27kg hantle Przysiad (kg) zal kolan Dieta? nie ma?

Kreta jak kreta, bierzcie vitala Na martwy u mnie - 105kg x 5, teraz mocno zmniejszyłem ciężar, aby oszczędzić kregosłup, bo trochę sie przesiliłem Jeśli chodzi o przysiad, to kiedyś robiłem w serii 80kg, maxa nie brałem między innymi ze względu na brak stojaków, tylko 2 kumpli lub ojciec z bratem narzucali Zmieniony przez - boguc w dniu [...]

hmm przeczytałem wszystko ale widzę ze dokładnie sie nie dogadaliście moim zdaniem trzeba było by zrobić losowanie jakieś i zebrać dokładną listę zawodników a moje aktualne rekordy to Wl:110 rośnie:-.P MC:150 rośnie przysiad ponad 100 dokładnie nie wiem i rośnie

pytanie z dupy nie bedzie soga !, ile to sie robi przysiad a jak sie klate zaniedbuje !

Panowie wczoraj na przysiad poszło mi 140 x 5 !!! a kolabno aż piszczało!!!

hehh a ja nogi i barki spróbuje przysiad walnąc wiekszy ciezar