przysiad

[...] 8. TRENING:masowy,siłowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad:-

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

[...] / 15x91 / 15x106/ 15x106 / 15x118,5 + areo 40min + tabata 6 obwodów Odczucia: taki trening lubie. wróciłem do swojego starego sposobu czyli uginania na rozgrzewke przed przysiadem i bardzo fajnie to wyszło. uginania robione na ławce z prasą więc nie wiem czy założony ciężar nie przekłamuje ale na siłowni podobnym robilem może 10-15kg mniej [...]

[...] / 8x30kg / 7x32kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg Chyba z pół siłowni się na mnie dzisiaj patrzyło, jak ostatnią serię robiłam. }:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x32,5kg / 15x35kg / 10x40kg 13x30kg / 12x32kg / 13x35kg 12x30kg / 12x32kg / 11x35kg 6x30kg / [...]

Trening C tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec [...]

06.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

osobiście w l2 dał bym siad tyni jako pierwszy i na nim progresował bo po wykrokach ciężko będzie zrobić dobry przysiad, ale ja to ja

[...] młotkowo -uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim -coś do dobicia Plecy Triceps -MC -wiosłowanie sztangą podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka za głowe -6serii na wyciągu na triceps Nogi Barki -przysiad ze sztangą -suwnica -wyprosty nóg na maszynie -wykroki -wyciskanie sztangielek nad głowę -wznosy przodem -wznosy bokiem -szrugsy

[...] woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777bb26b112c49cbb3ecbb81e913b056.png 07.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 [...]

[...] w brzuchu przestało kłuć, nie wiem czy dlatego, ze przestałam kichac ;) piątek wreszcie DT :) rozgrzewka porządna i szybka 3 min bieznia 15 nach 5,5 km/h 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super przysiady weszły pięknie, dwie ostatnie serie [...]

08.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img850.imageshack.us/img850/3218/m3of.png Trening między posiłkiem 3 a 4 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 10 minut 1.Przysiad sumo 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg Było: 20x18kg 20x28kg 20x33kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg (7+3) było [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie raczej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 145 Witam, niedługo zaczynam cykl metką bałkan i chciałem się dowiedzieć czy stosowanie mojej przedtreningówki w postaci BIG BANGa z Scitec ma sens? Trenuję [...]

Dobry wieczór! Zakładam dziennik, aby usystematyzować swoje wypiski z treningów, misek i wymiarów. Mam też nadzieję, że dziewczyny bardziej doświadczone i mądrzejsze, w wolnej chwili, poprawią moje błędy. Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 85,5 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : [...]

[...] 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 5.wznosy z opadu 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 6.przysiad 7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* 5kg) 20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg) 27.10 [...]

Hmm cieżary nie sa spore ponieważ dopiero wracam do ćwiczeń. Bałem sie, że będę odczuwał jakis dyskomfort z łokciem, ale robie dobra rozgrzewkę i jest ok. Przysiad 80 - 90 kg Martwy ciąg 100 - 120 kg Wiosłowanie 50 - 60 kg Wyciskanie skos góra 60 - 70 kg Wyciskanie płaska 70 - 80 kg Powoli zwiększam cieżar, ale dopiero jak moge zrobić 10 [...]

Trening B 1. przysiad przedni 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,5kg 7X18 6X18 5. wypady ze sztangą 10X18kg 10X2o 10X20 6.inverted rows 7,7,6 cwiczenia 1 i 3 sa nowe nigdy nie robione wczesniej przysiad przedni ciężko WL bede dokładać [...]

[...] zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 2x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jest progress w technice, ale są i błędy do skorygowania, które [...]

[...] 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda? Z tego co czytałem dla fightera ćwiczenia złożone.Wydaje mi się że tyle ćwiczeń będzie za dużo więc ile dać na początek?Dwa trzy wystarczą? na początek możesz dać sam przysiad np w 8 seriach i wystarczy w zupełności

[...] wychodzi że tak bede jadł koło 300g NA POCZĄTEK w treningu który stworzylem trzymałem się samych podstaw, niezbyt wysokich zakresów powtórzeń, tam gdzie ciężar ma być duzy (przysiady,mc,wiosła,ugianie ze sztanga,pompy na poreczach, wyc na barki) jak przystało na redukcje i mysle ze taki zabieg zachowa 99.9% mięsnia plan: Cale nogi: Przysiad [...]

[...] 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Mam pytanie, czy procenty drugiego ćwiczenia wyliczamy na podstawie max'a danego tygodnia tego cwiczenia? Tzn. przykładowo przysiad: 1 tydzien: 5x 73kg, 5x 84kg, 5+x 95kg i w piątek 55,65,75% bierzemy z tego 95kg, czy z max ogolnego czyli w tym wypadku 112kg? z góry dziękuje za odpowiedź.