przysiad

dzisiejszy trening, nie jestem zadowolona, w połowie w klubie zabrakło prądu, wiec trening niedokończony i bez rozciągania, dokończe jutro Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb 2. RDL r:15X20kg 10X33,5kg [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r:2x10x20kg 8X42,5kg 8X44,5 7X47 8X49-ciagle gubię sie w przeliczaniu funtów na kilogramy--stad tak dobrany ciężar-ale dałam rade) r:15X20kg 10X33,5kg 10X38 [...]

Trening B 1. przysiad przedni r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20 10x29/ 8x51,5 6x56 6x60,5 5X65 4x65 r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 r:15x20kg/10x33,5kg 10x42,5 8X51,5 6X60,5 4x65 r:25X20kg [...]

Trening B dzis trening bez progresu w obciążeniach--ale ze zwróceniem uwagi na poprawność techniczna ćwiczeń 1. przysiad przedni 8x24 8x26 8x29 6x31 r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20/10x33/ 10x47 8x56 8x60 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2. RDL r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -nie miałam zupełnie siły w nogach--wiecej prob nie podejmowałam 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 [...]

Trening B nadal skupiam sie na technice 1. przysiad przedni r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 8x33 6x38 6x42 6x45 10x20 8x29 6x38 6x38 5x42 5x42 10x20 8x29 6x38 5x42 4x42 2. RDL 10x20 8x33 6x46 6x55 3x64 10x33 8x42 6x51 5x59 4x62 3x62 10x33 8x42 6x51 6x59 4x62 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20 6x24 5x26 4x26 4. wiosło sztanga 10x20 [...]

Trening B 1. przysiad przedni 10x20 6x29 6x33 5x35 4x35 10x20 8x29 6x33 6x35 6x29 6x33 6x33 2. MC 10x33 6x56 6x65 5x69 5x69 10x33 8x56 6x63 6x69 10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 3. WL 10x20 6x24 6x29 4x31 4x31 10x20 8x24 6x26 5x29 5x31 10x20 8x24 6x26 4x29 4x29 4. WŻ 10x13 6x18 5x20 4x20 10x13 8x18 6x18 6x18 10x13 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 8x33 6x38 6x42 5x45 10x20 6x33 6x42 4x42 4x45 2. RDL 10x20 10x33 10x47 6x56 4/4x65 10x33 6x46 6x55 4x64 4x64 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 6x29 4x31 10x20 6x24 5x26 4x29 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 4. wiosło sztanga 10x20 10x24 8x29 6x33 10x20 7x29 6x33 10x20 8x29 6x33 5x33 [...]

[...] sztangielek skos 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1. spróbowałam 30kg--ale dałam rade tylko 2 potorzenia, będę cinąć 2przysiad ciezko, tzn ok 3.wznosy bioder bardzo ciezko z 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdf48c481534dbe98606d88012fc11d.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-19 20:45:30

DNT 20-15-10-5 przysiad(box) burpee pompki(na podwyzszeniu) pajacyk montain climber plus wieczorem wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264788c2b49f43adb6c733769b2c42b2.png

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 [...]

Plan A tydzień 2 (mikrocykl 2) 3x15 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 [...]

[...] 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 4x10x16kg 3x10x16kg 3x10x16kg 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. [...]

[...] 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 4x10x18kg 3x10x16kg 3x10x16kg 10x14 10x14 10x14 (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. [...]

[...] 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 4x10x18kg 3x10x16kg 3a. podciaganie z gumą (duzy opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg [...]

[...] 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie 4x10x18kg 3a. podciaganie z gumą (mniejszy opor) 8,6,6 3x8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 10x10 10x10kg 10x10 9x12 10x8kg 10x10 [...]

[...] (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x12 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 60x15 70x10 50kgx15 60x15 60x12 50kgx15 50x15 [...]

dzieki Saida, tak zrobię dieta: DNT 1800 bwt 135/180/60 DT 1900 bwt 135/205/60 8.09 DT tydzien 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]