przysiad

[...] Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 8) neutral 4s (8, 8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

[...] mam siły ani ochoty się uczyć, ani nie jestem sfrustrowany pokrzyżowaniem się planów. Mogę się z dziewczyną widywać raz na miesiąc - starczy! Trening 1. podciąganie 4x 2. przysiad przedni 5x (10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg) 4. wskoki na skrzynię 4x (27, 29, [...]

[...] ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. wskoki na skrzynię 4x [...]

02.06.2015 Trening FBW SIŁA 1 - na razie śmieszne ciężary, żeby było do czego dokładać 1. przysiad 5x5 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg 2. wiosłowanie Pendlaya 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 3. dipsy 5x5 0kg-5kg-5kg-5kg-7,5kg 4. wymachy boczne 5x5 7,5kg-10kg-10kg-10kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch Rower [...]

PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

[...] 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI Sztanga 3x Hantle [...]

[...] miałem go dosyć od samego początku, więc od niedzieli wprowadzam zaplanowane wcześniej korekty do rozgrzewki dołożyłem trochę crossfitu- serie podciągnięć, pompek i przysiadów po 30 sztuk trening właściwy przysiad 60kg x 10; 70kg x 8; 75kg x 3 wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12; 50kg x 12; 55kg x 12; 60kg x 12; 65kg x 12; 70kg x [...]

albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

ma 16 lat przysiad 90x6 wyciskanie 130x2 MC-130x6

ma 16 lat przysiad 90x6 wyciskanie 130x2 MC-130x6Nie wyciska 130kg to na bank

Lowcy okazji chcacy wykorzystac ze ktos kasy potrzebuje @-) A jak robicie przysiad? Do samej ziemi?

U mnie to : WL - 120, Martwy 130 , Przysiad 110:D Ja pytałem w sklepie to pucha 500 g za 60 zł jest tego mono, a z przedtreningówek brać Nitrobolon II?:) dobre ma opinie czytałem w sumie

MC 120-150 Przysiad 120 w zeszlym tyg. Slabe nogi wciaz jeszcze mam :-( Nie dziwie sie jak robisz przysiady z sama sztanga%-) ja mam cos problem z wiezadlami w kolanach ostatnio, daja mi sie we znaki czy jak to sie pisze

MC 120-150 Przysiad 120 w zeszlym tyg. Slabe nogi wciaz jeszcze mam :-( Nie dziwie sie jak robisz przysiady z sama sztanga%-) ja mam cos problem z wiezadlami w kolanach ostatnio, daja mi sie we znaki czy jak to sie piszeNo z nogami ten problem ze cwicze sam i zabardzo nie mam jak sobie ten ciezar zarzucic @-)

Daje jako swoją propozycję i chcę sam spróbować. Mam 17lat Waga 75 Klatka 90kg Przysiad 120kg Martwy 100kg

[...] i na nim sie skupiasz (dobrze jesli jest to ćw. które lubisz wykonywac - w koncu bedziesz je robil ~8 tyg) Moja propozycja, i plan ktory poprostu zawsze sie sprawdza: -przysiad przedni/martwy ciąg (co trening na zmiane) -wyciskanie na ławie płaskiej/skośnej sztangą -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie hantli/sztangą zza karku [...]

technika technika ciezar ciezarem. u mnie np jesli chodzi i wioslo to wole doyebac ciezaru i wejsc jak John Johny Rambo w Rambo niz bawic sie tam w lekkie pykanie byle bylo technicznie .. zamiast pistoletow nie lepiej przysiad?

[...] skosie, wyglada na ok 45'. Nie mam już suwnicy na tej siłowni :-( ostatnio kolega podkładał mi krążek pod ławkę z przodu, aby zmniejszyć skos. Palmer - ja mam fest nogi i przysiad jest ok jak najbardziej, no ale w tym zestawie co ja ćwiczę są dwa ćwiczenia na nogi i chciałabym dwa wykonywać... Moje nogi wiele zniosą, ale kolana już nie lubią [...]