przysiad

Dzisiejszy trening (przełożony z wczoraj) Trening B. A. przysiad 20xcc,10x25kg,10x27,5kg,10x30kg - ostatnia seria z zaciśniętą szczęką,ze bałam się o zęby,ale poszło B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - zdjęłam jeden "klocek" z podkładek bo jakoś łatwo szło C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, 8x19kg E. wznosy [...]

bez dodawania To na początek daj 1600kcal. Potem co tydzień dodawaj po 50-100kcal. Radziłbym nie szaleć i dodawać po 50kcal, wolniej wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny, lecz będziesz miała większa pewność, że Ci smalec nie urośnie (przynajmniej nie w znaczącym stopniu). Pamiętaj, że lustro i cm bardziej niż waga odzwierciedla postępy, [...]

[...] - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. na okrągło przysiad [...]

Temat z przed tygodnia, ale trochę zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p [...]

Przysiad przedni najgorszy do nauki;-)

[...] Tak się zawzięłam, że nawet jak wyjeżdżam to szukam, gdzie pójść na trening \-) 25.02. Miska wyjazdowa czysta nieliczona 26.02. Miska 120B 150W 80T Trening 26: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

[...] ZWIERZENIA :-D TRENING MASAKRA :D ćwiczeń połowę mniej, niż w poprzednim planie, a wycisk taki, że hoho! Po kolei: A. przysiad - daje popalić! pod koniec 2 serii myślałam, że nie wstanę :D czułam głównie uda i pupę. B1. sztanga skos góra - spoko, ale muszę kombinować z mniejszą sztangą ;) [...]

(26.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 30kg 10x 40kg 5x 45kg 10x 50kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 62,5kg 10x 80kg 5x 95kg 9x 107,5kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku wąski neutral 5x cc 5x cc 5x [...]

Jedzenie 26.02.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846aab31b0f14137b417f4e1d87e7464.jpg Trening 26.02.: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od [...]

26-02-14 Trening: morderczy w brew pozorm pare powt na serię ale... więc tak to wyglądało 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w minutę jeśli zostaje ileś sec. do minuty mamy przerwę jeśli się nie wyrobicie i np mija minuta a jesteście w 11 przysiadzie to olewacie przysiad i startujecie na nowo od podciągania. Teraz ile tego było ? a było [...]

FBW w systemie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]

To, że będziesz wysuwał kolana za linie palców nie sprawi, że będziesz miał uraz kolana. A zaleca się schodzenie na sam dół (ass to grass= dupa do ziemi), ponieważ jak robisz przysiad do 90 stopni, czy jedynie troche poniżej masz duże napięcie w kolanie, przez co możesz narazić je na uraz.

Fizjo ogarnięty, Gesti dzięki wielkie.:-) Dam znać po wizycie, czy było bombowo \-) Raport z 25-26.02 Z uwag ogólnych dietetycznych: - warzywa były, suple były, picie jak zwykle, ale muszę zwiększyć ilość. - Wywalam ciecierzycę, bo już któryś raz miałam po niej problemy i to nie tylko wzdęcie, ale paw się czaił przez pozostałą część dnia. [...]

[...] trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s [...]

[...] Stan zdrowia : bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : Cykl miał wyglądać tak: Prop 1-8 wino 3-9 40mg Ale się trochę przedłuzył i towaru starczy na : Prop 1-10 Winstrol 3-12 Propa zamierzam dobić do końca [...]

Slawod: im niżej zejdziesz w przysiadzie tym lepiej w czwórkę wejdziesz-to oczywiste. Przysiady do 90st dla mnie są całkowicie bez sensu, wiec jak tylko dasz rady nizej zejsc to schodź bo lepiej/zdrowiej dla kolan zrobić mniejszym ciężarem gleboko i wejsc w tą nogę przyzwoicie. Ale pisales ze nie dasz rady niżej, zatem spróbuj się porozciągać, [...]

[...] on oceńcie :) 3 dniowy 1. dzień Pull: - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiad ze sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 2. dzień Push: - [...]

1. Przysiad/ mc 2. Wyc. Skos (była plaska) 3. Dipsy (rozpietki) 4. Podciaganie 5. Wiosło hantla (była sztanga) 6. Wyć. Barki hantle (sztanga była) 7. Unoszenie w opadzie (było na boki) 8. Uginanaie supinacja (była sztanga) 9. Prostowanie wyciąg triceps(było francuskie) 10. Allachy(były brzuszki) 11. Łydki stojąc (było siedząc) Zmieniony przez - [...]

[...] garsc orzechow ziemnych Przeciwskazania medyczne : glupota Zażywane suplementy : bialko, witaminki, Ostatnio przerabiany plan:masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robie dobre nogi mam z racji na jazde na rowerze po gorach, MC 100 robie serie oszczedzam plecy, [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]