przysiad

[...] Posiłki dziś jednostajne jak widać. Cały dzien wpinkalałam makaron i krewetki Dodatkowo: omega3, cla, glutamina I jeszcze: melisa, dziurawiec Totalny masakrator dziś. Po przysiadach myślałam że odlece, po uginaniach lewitowałam. 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 sztanga 10kg + 2x2,5kg talerze 1b Uginanie nóg leżąc [...]

Zouza to w tył zrzucaj jak nie beda ci o to robić afery na siłce http://tv.sfd.pl/Przysiad---najcz%C4%99stsze-bl%C4%99dy,odcinek,44.aspx tylko nie wiem czy to dokładnie ten film bo mam zablokowane Są jeszcze dwa o przysiadzie

Trening Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s18.html#post6 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 sztanga 10kg + 2x3,5kg talerze +2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 50x10kg 50x5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 2kg talerze +2kg [...]

No to za wczasu życzę powodzenia. Przysiad piękne cwiczenie jedno z moich fav. /pozdr

+ suplementacja jak zawsze, zioła TRENING Jako że siłowy w tym tyg 3 razy, liczba serii zmniejszona o 1 Przysiad 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg Łydki na maszynie 15x 45kg 15x 50kg 15x 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x25 15x30 12x35 Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x10 Pomimo iż już miałam 15kg opanowane, zmieniłam trochę [...]

+ suple + zioła Wczoraj wzięłam wieczór pół hygrotonu. Efekt jaki mnie zastał na siłce to masakra poza tym do 16:00 tylko 27g węgli miałam, zaduch na siłowni i chyba zerowe ciśnienie. TRENING Przysiad 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 10x 40kg tu już zaczęło mnie mroczyć, zimny pot itd Łydki na maszynie 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Ściąganie [...]

Dawno nic tu nie pisałem (dlatego, że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg [...]

Tak się zastanawiam jak zrobić przysiad ASG bez wychodzenia kolan za linie palców. ;d

Przepraszam już piszę. Przysiad jest zamiennie z rdl bo tak mi napisał pewien ekspert z sfd. Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka. Ok teraz szczegółowo zapis z sesji... Pon 19 wrzesień 1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg 2. Wiosło 3serie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem jeszcze " a komu o maxy chodzi !!! podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: push & pull - ok , i co się stało czemu chcesz zmieniać system ? Uprawiane [...]

Wszystko pięknie. Ale nie napisałeś w przypadku pierwszego treningu (bardziej polecanego) mianowicie 1. Przysiad ze sztangą 3x, 2.Wiosłowanie sztanga 3x, 3. Wyciskanie sztangi 3x, 4. Wyciskanie Na barki 3x, 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii. Ile razy w tygodniu:)? 3 razy rozumiem domyślnie:)? Druga sprawa, czy w każdym z tych [...]

Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?

tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza . Schemat jest z innego forum. Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar - Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen A. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 [...]

[...] się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie sprawdzałem martwy ciąg: 115kg wyciskanie na ławce leżąc: 82kg Jest ankieta czekam na rady Nogi [...]

Hej juz dupa tz po treningi. Co do ciezaru to przysiad tył 200x2 lub 210x2 ,przysiad przód ostatnio 140x2. Martwy robiłem 230x3 ale 244 juz nie poszło. Klara ostatnio 160x2 planuje za tydzień 2s po 1 powt na 165 Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-11-04 12:32:25

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] płasko 15x2 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2 5.wznosy z opadu 15x2 6.przysiad z piłką za plecami 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x2 9.odwrotne brzuszki z piłką 15x2 10.brzuszki skośne na piłce [...]

Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]