przysiad

Jestem dzisiaj po pierwszym dniu nowego treningu: "łopatologiczne odchudzanie" by Obliques :-PP TRENING A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 23kg(15)/ 27kg(12)/ 35kg(15) C1. suwnica 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie [...]

[...] (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: wsumie to nie mierzone, ostatnia seria (4) z tych ćwiczeń kończę na : -klata: 80 kg (niestety klatka u mnie jest najgorszą partią) -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 120 kg

[...] (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: wsumie to nie mierzone, ostatnia seria (4) z tych ćwiczeń kończę na : -klata: 100 kg (niestety klatka u mnie jest najgorszą partią) -martwy ciąg: 110 -przysiad: 135

[...] Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Ostatnio przerabiany plan: trochę sobie ćwiczyłem hantlami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]

Dziś był trening, pierwszy raz w życiu robiłem takie ćwiczenia jak przysiad przedni i california press, martwego klasycznego też mało w życiu robiłem. Więc ucze się techniki, przy przysiadach kuleje strasznie, california press bardzo dobrze za to. Trening 16.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:cały ciężar 8-10x, przy bicepsie na gryf łamany 2x10kg, hantelka 2x5 ' z tego co rozumiem do tej pory trenowałeś tylko klatę i biceps ? "Staż treningowy na siłowni: 2lata nastepnie 3 lata przerwy aktualnie od 3tygodni " wracasz po przerwie [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 seria -martwy ciąg: -przysiad: 100 seria co z dietą ? chyba strasznie kuleje 8 lat na siłowni co Ty w tym czasie robiłes ?

wyniki bez rewelacji, bo jestem po kontuzji kolana, teraz juz wszystko jest w porzadku, musze przyznac ze przysiady odegraly wielka role w tym :P przysiad - 55kg x15 martwy - 70kg x10 wyciskanie- 55kg x12 Mam pytanie odnosnie diety. Chcialbym przejsc na low carb i lapac tylko czysta mase z malutka iloscia tluszczu. Czy to sie sprawdzi, bo [...]

po co Ty chcesz te miesnie rozciagac ? wez sie porzadnie za trening a nie miesnie wypisujesz ktore chcesz wzmocnic. przysiad martwy wyciskania dobra micha i bedziesz byk

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa ( rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku (ilość)

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa ( rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 36.5kg+sztanga 18kg martwy ciąg 50kg+sztanga 18kg wyciskanie leżąc- wyciskam hantlami i na ostatnim treningu jeden hantel 26kg wyciskanie stojąc- w sensie na barki? [...]

[...] taki plan na cały tydzień i proszę abyście sprawdzili i powiedzieli czy jest dobry a jeżeli jest z nim coś nie tak to co. Poniedziałek: MMA Wtorek: trening w domu pompki przysiady - wszystko jedno po drugim bez przerw i tak 3x brzuski + rozciąganie Środa: MMA Czwartek: to samo co we wtorek + aero ( bieganie, pływanie, piłka nożna itp.) [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

[...] Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 18/12/6/12powtórzeń Dzisiejszy trening trochę dziwny. Generalnie dawałem radę choć byłem lekko znużony i przy przysiadach / podciąganiu musiałem delikatnie wydłużyć przerwy pomiędzy seriami (z 2 do 3 min) bo pikawa powoli schodziła z wysokiego tętna. Prawdopodobnie byłem dziś nie [...]

[...] sw czwartek: to co we wtorek piatek: wolne sobota : basen 40 lub 50 basenow i z 15 min sauny niedziela : drazek 4x12 Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - jak mnialem 14 lat to siadlem ze sztanga 115 kg a obecnie nie mam pojecia martwy ciąg - nie mam pojecia wyciskanie leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg [...]

17-01-2013 tydz 2/4 DT -> dzień 3 1. MC 3x45/52/59 kg 43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/8/5/5/4 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 25 kg 20 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej [...]

Możesz też trzymać na samych barkach co też robię normalnie jak przysiad bez sztangi ręce z przodu .

[...] wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 60 *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 85 *10 x10 A2: 17,5' *10 x3 15' *10 x7 (poprzednio A1 80 *10 x10 , A2 15 *10 x10) Na siłownie [...]