Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wiosłowanie hantlą 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10(klatka piersiowa)
wyciskanie sztangi w górę 3x10(barki)
uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (biceps)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 (triceps)