[...] dość dobrze poszło mi to ćwiczenie. 04 Super Skater 15 05 Wall Squat 25sekund tym razem! Ciężkie ćwiczenie, coś typu izometrycznego, czyli wytrzymanie jak najdłużej w formie przysiadu przy ścianie-uda równoległe do ziemi. 06 Wide Front Pull-Ups 4/3 Bardzo ciężko, tu myślałem, że zrobię chociaż 5-6, ale jakiś spadek mocy chyba :D 07 Step Back [...]
pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby [...]
[...] TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam pytanie odnoście powtórzeń. Czy lecieć tym planem 8 tygodni i [...]
azzi ona chyba się bała że zrobię sobie krzywdę, najgorsze że wczoraj mi się śniło że byłam na siłce i robiąc przysiad wywinęłam orła :)) chyba moja podświadomość przejęła się jej obawami :-) wczoraj aerobów nie było, za to były urodziny mojej Mamy, nie tknęłam ciasta, nic nie jadłam , dopiero na sam koniec widząc jej smutną minkę skusiłam się na [...]
spowiedz z weekendu ;-) w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno %-) - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa [...]
trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]
[...] 30 min biegu Czwartek: rano boks, wieczorem bjj Piątek: siłownia + 30 min bieżnia Sobota: wolne Niedziela: wolne Plan na siłowni: Poniedziałek: podrzut jednorącz 6/6/6/4/4 przysiad 8/8/6/6/4 wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6 wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak [...]
W piątek robiłam GPP: GPP 2 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climbers L+P=1 Zajęło mi to prawie 17 min. Nie ma się czym chwalić. Sobota bez treningu, niedziela siłownia-wyszłam z komunii w międzyczasie, bo trening rzecz święta, ale sił miałam mało. [...]
DZIEŃ 42 Dzień niestety rozwalony miskowo, bo niespodziewanie wypadł mi daleki wyjazd, więc praktycznie 10 godzin byłam bez jedzenia, po 10ciu godzinach zjadłam czekoladę - jedyną rzecz jadalną dostępną na stacji benzynowej. Dopiero wieczorem byłam w domu i zjadłam coś normalnego. DNT DZIEŃ 43 Trening 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 62.5 kg [...]
przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wspięcia ze sztangą... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html przeczytaj to też :)
[...] STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Witam od poczatku czerwca chicalbym wskoczyc na diete redukcyjna (ckd)w przeszlosci bylem na takowej efekty byly dobre lecz polecialo równiez duzo mięsa.Uczac [...]
Figa79:Kilka lat temu nie byłam świadoma, że wahania hormonów mają taki wpływ na ciało kobiety i że ten problem dotyczy tylu kobiet. Trening 28.05: Legs 1. Przysiad przedni 23kg/6p 26/6 31/6 33/5 +2kg 2. RDL 31kg/10p 36/10 41/8 +7kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 31kg/10 36/10 41/10 +3kg 4. K2E 8p/3s Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej [...]
[...] pełne męskie 10x pompka męska 5x tgu 7kg (b.z.) czas: 19:45 8-O ostatnio: 20:10 + 15 burpees _______________________________ komentarz _______________________________ +przysiad - brak sił, przycisnęło mnie w którymś momencie, co mi się jeszcze nie zdarzyło#-P nosz kurna najpierw progres potem jest regres i w tym samym punkcie stoję... +mc [...]
Po małej przerwie powracam (też na chwilę) do wpisów. Od 6-7 czerwca zacznę nowy dziennik z nową szamą i sporą ilością fotek by było ciekawie. 2012-05-26 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80/85 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/112,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/83 Wyciskanie francuskie [...]
Ułożyłem już, tylko nie wiem czy nie przy dużo tego.. :P a więc tak ( kolejność losowa ). Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 12x2 Wspięcia na jednej nodze 12x2 Uda Przysiad ze sztangą 12x2 Krzesełko 2x20sekund Wykroki ze sztangą 10x2 Plecy Wiosłowanie 10x2 Podciąganie nachwytem 3x Max Barki Hantle w bok 8x2 Sztanga przed siebie 10x2 Wyciskanie [...]
[...] CYKLU: zgubienie tluszczu rzezba suche miecho *10.* OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: *11.* POZIOM BF%: *12.* TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): *13.* STAN ZDROWIA: *14.* SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: *15.* PPM (podstawowa przemiana materii): *16.* WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]
[...] maszynie 2x20+ suwnica szeroko 2x20. Obwody tylko 2 bo zdechłam, ja pyerdolę co za leszcz ze mnie\-). Klatka,dwugłowe *2xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11kg), -przysiad sumox15(28kg), -pompka+burpeex20, 30sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad [...]
Monia.W.B 2013 s.52
