Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

DZIEŃ 42

Dzień niestety rozwalony miskowo, bo niespodziewanie wypadł mi daleki wyjazd, więc praktycznie 10 godzin byłam bez jedzenia, po 10ciu godzinach zjadłam czekoladę - jedyną rzecz jadalną dostępną na stacji benzynowej. Dopiero wieczorem byłam w domu i zjadłam coś normalnego.
DNT


DZIEŃ 43


Trening

1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg - pobiłam swojego maxa )
2. MC npn 5x5 50, 55, 60, 65, 70 (+ 5kg) - ta ostatnia seria to już chyba siłą woli szła, sztanga mi się z rąk wysuwała

4x obwód:
15x sit up
10x pompka (damska)
5x TGU - 6 kg

czas: 10:01 min (-9 sek od ostatniego)

Po obwodach złapała mnie mega kolka i brak tchu, myślałam, że zejdę.
Nie wyobrażam sobie, żebym mogła pobić ten czas








Mam prośbę do Marty albo Izy - możecie zerknąć na poprzednią stronę - na wyniki cholesterolu i TSH? Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-28 15:10:54

Ależ ładne progresy

Krewetko dzięki Prawdziwy ze mnie koks

Jaki masz stosunek TG/HDL i Chol/HDL?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-29 11:15:48

Całkowity 221 (norma 140-200)
HDL 46,6 (40-70)
Trójglicerydy 89 (40-250)
LDL 156,6 (0-130)

TG to trójglicerydy tak? To wychodzi 1,909
Chol/HDL = 4,74

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-29 11:19:02

TG/HDL to nie jest standardowy wspołczynnik, ale wskazuje na to, jak wygląd dystrybucja LDL. Jeśli <2, to przeważaja czatki duże, które nie są arterogenne. Chol/HDL nie powinien być wyższy niż 5.1.
Teoretycznie jest ok, ale ja bym jednak postarała się to poprawić.
Ile masz ww w diecie i jakie są główne źródła białka?

Martucca - dzięki
Węglowodanów mam ok 130, nie więcej raczej, czasem trochę mniej.
Białko - strączki, mięcho, whey, jajca, trochę z płatków owsianych

Obniz ww w DNT do 100g. Główne źródło białka: ryby. Dorzuć jako suplementację steroleę lub Florę/Benecol Pro Activ, resveratrol i błonnik psyllium.

Martucca, dzięki za wskazówki, dostosuję się Po jakim czasie mniej więcej badać znowu?
I mam jeszcze pytanie o TSH, bo robiłam przy okazji, wyszło mi 1,5 więc teoretycznie mieści się w normie, ale może jednak coś robić w tym kierunku? Czy na razie nie ruszać?

Na razie nie ruszaj. Badania w miarę możliwości zrob za 4-6 tygodni