przysiad

[...] TRENING: 5 w tyg 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 170 -przysiad:

Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe: przysiad, mc, wl, wyciskania (wl/zza głowy) wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty wyciskanie leżąc + rozpiętki ( Które ćwiczenia najwięcej dadzą) w fbw nie stosujesz rozpiętek i tego typu ćwiczeń.

Kombinujesz strasznie... Push: Push press Przysiad Porecze +izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje na bicepsy,tylnie i boczne naramienne,brzuch Push: To samo co dnia 1, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic jedynie Pull: To samo co dnia 2, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic [...]

Tydzień IV Trening A Uginanie nóg na maszynie leżąc 10,15,20,25,30 x5 (30x5) Rwanie 10,15,23.5, 29.5, 33.5 x5 (32.5x5) Wiosło podchwytem z pauzą 40,50,60 x15 (58.5x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 20,27.5, 32.5,37.5 x15 (36x15) MC składanka rwaniowy/podrzutowy/sumo 52.5, 62.5, 72.5 x5 (70x5) Pull Over 7.5, 12.5, 17.5 x15 [...]

Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]

[...] w piwnicy rozyebie a i byłem dzisiaj u lekarza i zostału juz mi tylko 6 szwów i zwolnienie z wf do 15 października Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-31 19:18:40 1.przysiad -------- 2.mc ----------- 3.wiosło hantlą 4x10 - 33kg 4.wiosło sztanglą 4x10 - 58kg +2kg = 60kg 5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg 6.szrugusy 3x15 70kg na [...]

[...] bokiem itd. Do tego też fajne ćwiczonko: http://www.youtube.com/watch?v=3HrqFlQRnQ0&feature=player_embedded Oprócz tego jeśli masz worek to możesz kombinować np robisz przysiad i z niego wychodząc w górę kopiesz fronta lub kopnięcie okrężne. Tylko nie chodzi o to żebyś zrobił przysiad, wstał i kopnął a miej więcej w połowię ruchu w górę już [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

1.Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do mojego FBW Wklejam swój plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Plecy: "Martwy Ciąg" 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 2sx8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 planem. Mój staż to około roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni. poniedziałek - 15 powtórzeń środa - 10 powtórzeń piątek - 5 powtórzeń * Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie * [...]

Nie potrafię teraz powiedzieć za bardzo, bo wracam po dość dużej przerwie. Wyciskanie na płasko ok 50kg, przysiad też ok 50kg (suwnica smitha), wyciskanie sprzed głowy sztangi 20kg (suwnica), martwy ciąg 70kg. Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-08-31 09:53:59

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

[...] inne zdanie to fakt. Uprawiane inne sporty : muai thai -- troche wiecej chciałbys żeby trening siłowy czynił cie lepszym zawodnikiem.?? ile razy w tygodniu? 2.ZMA nie działa - wyjatkowo w sytuacjach kiedy masz barki w organizmie. 3.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??? robiłes te ćwiczenia jakie wyniki ITD

Cóż, czas zmienić siłownię :) Możesz powiedzieć co jest złego w tym planie? 4-6 ćwiczeń podstawowych, jak to teraz rozbić na 2? W sensie część ćwiczeń na jednym treningu, część na innym? Czy po prostu różne ćwiczenia na te same partie i je zmieniać z treningu na trening? * Przysiad * Martwy ciąg * Podciąganie szeroko * Wyciskanie na sztangi * [...]

ja z początku robiłem tak samo i też mnie nakur*iało. Teraz robię przysiad przedni i nic mnie nie boli.

Witam panowie , chce zaczac po bardzo dlugiej przerwie od SAA cykl na tesciu i mecie. Cykl ma trwac max 7 tyg zaopatrzylem sie w 30amp tescia z Balkana i 150 tab mety tez Balkan! na odblok mam 2 liscie cloma, i 2 amp pregnylu na wszelki wypadek Dieta zostala skonsultowana z jednym z doswiadczonych uzytkownikow SFD za co bardzo dziekuje. Bardzo [...]

[...] dynamikę. Czyli w B zamiast żołnierskiego dam push press :) W całości to będzie tak wyglądać: A: podrzut jednorącz (Clean & jerk) 5x5 mc 5x5 wl 5x5 podciąganie 5x10 B:push press 5x5 przysiad 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 5x5 pompki na poręczach 5x5 Co o tym sądzicie? :) Pozdrawiam Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-08-31 12:05:15

[...] stosuje wioslo w opadzie gdzy na drazek jestem jeszcze za slaby) Dieta : przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych, staram sie jesc z rozwaga Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok40kg, 60kg, 50kg

Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]

[...] artykuł. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 2.plan który podales narazie sobie odpuść, zrób przez 4-6 tygodniu taki krótki program i wróc zobczymy co dalej. przysiad 5x5 mc 5x5 porecze 3 x max drazek 3 x max 5x5 na stałym obciazeniu. Brzuch rób rak że w wtorek- brzuch czwartek - wolne sobota - brzuch ITD Trenuj 2 x tydzien lub [...]