Najskuteczniejsze ćwiczenia na każdą partię

Witam! Za mną 3 miesiące ogólnorozwojówki oraz zapoznania się z techniką ćwiczeń - polecono mi, abym przerzucił się na masę - plan FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia będą najlepsze (najskuteczniejsze) na daną partię ciała - Dodam, że z tego co czytałem podczas FBW trenuje się wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji.
Rozpisałem sobie troche plan
Ale było na nim po 2,3 a nawet 4 ćwiczenia na każdą partię.
Moje pytanie do ilu ograniczyć się w każdej partii i które będą najbardziej skuteczne.
Tj. np. klata - wyciskanie leżąc + rozpiętki ( Które ćwiczenia najwięcej dadzą)
Jeśli chodzi o sprzęt to:

-ławeczka regulowana + modlitewnik
-sztangielki
-sztanga

Dla mnie podział partii to:
-nogi
-plecy
-klata
-barki
-kaptury
-biceps
-triceps
-przedramię

Ankieta.

Nie dziel tak partii przy FBW, nie ma to sensu. Załatw drązek i poręcze jak masz możliwość.

Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe: przysiad, mc, wl, wyciskania (wl/zza głowy) wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty

wyciskanie leżąc + rozpiętki ( Które ćwiczenia najwięcej dadzą)
w fbw nie stosujesz rozpiętek i tego typu ćwiczeń.

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem
Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię?
Myślałem o takim czymś:

Nogi:
-Przysiad 12/10/8
-Wspięcia na palcach 12/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
-MC 12/10/8
Klatka:
-Wyciskanie leżąc ze sztangą 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6
Bary, Kaptury:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
-Szrugsy 12/10/8
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku ze sztangą 12/10/8
-Młotki siedząc 12/10/8
-"Siódemka" - na koniec
Triceps:
-Wyciskanie zza głowy 12/10/8
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8
-Podpory tyłem 2s max
Przedramię:
-Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/6

Czy taki plan będzie dobry? Mniej więcej? czy któreś ćwiczenia zmienić? Chodzi mi o sam plan bo dietę mam

To co podałes to nazwac FBW sie nie da - łamie zasady tego systemu.

Plan LIPA

Chcesz pomocy wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy mozna rozmawiac