przysiad

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienia PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 130

Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

Dzień Treningowy:08.09.14 łori };-) Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi8-) Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,65kgx4 70kgx3x3x3 Max Dzien Dobry skłony ze sztanga [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

Obli - czy można rozbić w treningu A - przysiad przedni i push press?

07/09/2014 Trening z 06/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35x10/40kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/50kgx10/55kgx10 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10, 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

podciąganie, płaska, przysiad, MC, żołnierskie, dipsy, młotki

No to jak już tak gadamy o jutrze, to ja robię FBW, martwy, wyciskanie leżąc, wiosło podchwytem, przysiad, wyciskanie żołnierskie \-)

Poran, trzymaj się, ja już jak czytam o Waszych cięciach w misce to mi słabo... Dlatego wrzucam aero ile się da, żeby u mnie to odwlec w czasie %-) 5.09.2014 TRENING A A. przysiad R:15x20kg, 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

[...] silownie. Znalazlem szybki trening na internecie i postanowilem po przetestowac. TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam nadzieje, ze zbije ten czas do minimum. Bardzo mi sie to spodobalo, wiec wykonywac bede to co jakis [...]

[...] siłowego zdałam sobie sprawę, że od 8tygodni, ćwiczę jednym planem, więc czas na zmianę. Jutro trening nr 2 z regulaminu. Chciałabym wprowadzić do niego jedną zmianę, przysiad przedni z push press zamienić na przysiad tylni. Nie wyobrażam sobie nie mieć w ogóle w planie przysiadu, ale przedni to dla mnie walka ze spadającą lub podduszającą [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

[...] : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec whey 100, kreatyne zamierzam wprowadzić w październiku/listopadzie Ostatnio przerabiany plan: ten na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o rekordy to niewiem nie sprawdzałem

Wrzucam zaległe: piątkowe nogi przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg sumo z kettle 16kg 4s. po 12 powt wykroki ze sztangą 2x8x15kg, 2x8x20kg uginanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg MC na prostych nogach 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x35kg* [na przemian[ prostowanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg *przyciąganie kolan w [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

Wariant A: Przysiad: 12/10/10/8 Rumuński martwy ciąg: 12/10/10/8 dałbym tutaj żurawia skoro w poprzednim miałeś rumuński Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12/10/10/8 Wiosłowanie nachwytem: 12/10/10/8 jako trzecie ćwiczenie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15 unikaj tego ćwiczenia, ruch jest kontuzjogenny, daj np. unoszenie [...]

[...] lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jezeli chodzi o maxy martwy 185 - wiecej nie probowalem klata plasko 120 moze wiecej przysiad: serie koncze 85-90 , maxa nie robilem