przysiad

Jak wy trenujecie 5 lat na siłowni i tylko na przysiad siadacie 110kg albo na klatę 120kg?? Przecież taki progres siłowy robi się w nie całe półtora roku dobry porządnych treningów.. Ogólnie jak na 5 lat to nie powalasz sylwetką, ale na pewno lepsze to niż nic. Pozdrawiam życzę dalszych przyrostów. Na twoim miejscu wstrzymałbym się z takimi [...]

Jak wy trenujecie 5 lat na siłowni i tylko na przysiad siadacie 110kg albo na klatę 120kg?? Przecież taki progres siłowy robi się w nie całe półtora roku dobry porządnych treningów.. Ogólnie jak na 5 lat to nie powalasz sylwetką, ale na pewno lepsze to niż nic. Pozdrawiam życzę dalszych przyrostów. Na twoim miejscu wstrzymałbym się z takimi [...]

1. Wyciskanie na płaskiej 3x20 pomiedzy seriami 1 minuta odpoczynki jezeli to zrobisz dopiero rob nastepne czwiczenie a nie odrazu zabierasz sie za przysiad najpier jedna partia mięsni pote druga

MC 160kg , przysiad nie wiem koło 120 kg, na klatke nie sprawdzałem ale ponad 100 lajtowo

[...] cwiczenia (wielostawowe) gdzie zgazujesz max parti do pracy. Suplementy za szybko to dodatki do diety wszystko jest w jedzeniu i niczym tego nie zastapisz kreatyna także, sa to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i wiedza jak i kiedy sie nimi poslugiwac. PODAJ CIEŻary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)

Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu. Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest [...]

Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go [...]

Dobra widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie wysiskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem masz tam przeciesz takiego gotowca i wszystko jest opisane w czym ty masz problem (a jak chcesz komus przyznac soga to sie klika na PRZYZNAJ SOGA pytania??

Dobra Tomasz :D no więc posiłek przed treningowy już był i teraz idę pierwszy raz w życiu wykonać te ćwiczenia..To znaczy mc ,przysiad i reszte ktore juz wykonywalem. pozdro.

[...] chcesz to już będę tak miły i podziele się z Tobą moim planem. Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – [...]

[...] lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę już mi za mało , na mc , przysiad za mało. Od razu dodam , że nakład mam syf bo np. 10kg jest bardzo grube - jakaś podróbka nakładu. Na normalny cienki źeliwny mogę przeznaczyć kasę na zakup 80kg. I [...]

Wiesz Paweł ja nie wymagam bycia hardkorowym koksem w życiu czy cm co tydzień no ale jak widzę jak wydaję kasę dieta poparta w dziale "odżywianie" uzupełniam białka a nic nie idzie to wkur...się idzie. Wiem , że każdy jest inny ale wytłumacz mi jak oni mogą rosnąć bez diety bez niczego ? I nie myśl , że specjalnie tak mówię bo to się [...]

Fizyczny w tym chodzi o przysiad ze sztnga na plecach. A oprócz zmniejszenia ilości serii na dane partie macie coś jeszcze do zarzucenia?? Pozdrawiam.

zacząłem dzisiaj trening bill star 5x5 jak na pierwszy dzień to spoko tylko nogi masakrycznie słabe( chodzi mi o przysiad ze sztangą) reszta poszła gładko aczkolwiek bieganie po treningowe musiałem skrócić z 40 min do 25min bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa:)jestem ciekawy jakie efekty przyniesie ten trening jeszcze raz dzięki za podpowiedzi

staż 1,5 rok naq poważnie z dietą waga - 77kg, ława - 100kg, przysiad - 110kg x 7-6, ciąg 12o x 12 . Taki program będzie dobry dla mnie i czy będzie dobry do budopwania masy?

nie no, część panuje (chyba między innymi jego koronny przysiad, a napewno backlift) ale większość to już raczej udało się pobić

[...] tematach: A najwyższy wyciśnięty ciężar o którym wiem, że był wyciśnięty, to 800 funtów, czyli jakieś 362,5 kg, Anthony Clarke'a, ważącego ok. 165 kg. Największy ciężar przysiadł na pokazie Paul Anderson - 537,5 kg,ale to też był przysiad w granicach jego możliwości, który nie byłby zaliczony w świetle obecnych przepisów. Zaliczony ciężar to [...]

tomasz mi tez hst b.dobrze na naramienne wplyna ja najbardziej zatyrany po 15 bylem ;) jak dla mnie taka liczba powtórzen a szczegolnie przysiad lub mc to a wszczegolnosci mc aha juz rozumiem z tym odejmowaniem, chodzilo o progresje a nie o liczenie, wlasnie ogladam mecz, lipa jak ****, mogliby sie bardziej postarac, nie ma ich tam gdzie [...]