przysiad

[...] i pewnie sery Trening (dzielimy wspólny z Arphiel ;-)): 1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s 1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12 2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4 2b. pompka wąsko x10/x9/x7 3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10 4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego [...]

[...] 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na [...]

[...] na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie [...]

[...] miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa z końca maja. SFD/Images/2015/8/3/cd1367d1fcaf47e08aa79e5891f20ef1.jpg TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg WYMIARY: Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety) Wzrost: 183cm Cel sportowy: redukcja tkanki [...]

Mam teoretycznie MC :-) w takim razie postaram sie do nastepnego trenongu rozpracowac to cwiczenie i nagrac do oceny jeszcze raz. Przysiad nagram bardziej stabilinie. Co do powtorzen to niestety powoli strasznie dochodze do wszystkiego i dopiero przed ostatnim treningiem (ten z poprzedniego posta na rece) zakumalam o co chodzi z tymi powtorzeniami [...]

DT/ trening 28./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-10 Aktywność: trening Napoje: woda, kawa z mlekiem, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta biała, marchewka, ogórek gruntowy, kalarepa itp. TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R [...]

[...] na stone 6 brzuszki na piłce 3x20 10min biegu z lekkim skosem w dół Dzień B 1. wypady 4x 10 na nogę 2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 10min rowerkowania 3. przysiad goblet 3x 8-10 4. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x 6-8 na reke 10min szybkiego marszu j.w 5. wznosy nogi leżac na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na [...]

10.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1, Tydzień 1 4x12-15, 15s A1. WL / sztangielki na skosie 10kg/ 10/ 7,5/ 7,5 A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 4x 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 20kg/ 20/ 20x12/ 17,5 B2. RDL 30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2#-P) C1. Wyciskanie żołnierskie 10kg/ 12,5/ 12,5x11/ 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] stricto siłowy pod boks zacznij od siły ogólnej i podstawowych ćwiczeń na ciężarach submaksymalnych i makasymalnych przy niewielkiej ilości powtórzeń -wyciskanie na ławeczce,przysiad ze sztangą,wyciskanie stojąc sztangi w pionie(na barki) i martwy ciąg. Do tego wkomponuj inne ćwiczenia siłowe jako uzupełnienie.Pamiętaj,żeby taki trening zrobić [...]

[...] nogi własny ciężar, "narty", orbitrek, rowerek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: a6w, później 300 brzuszków i 100pompek, teraz podnoszęplecak na bicepsa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam specjalnych ciężarów

[...] miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa z końca maja. SFD/Images/2015/7/27/466d769c112e461aa0f15eaf5633c0ed.jpg TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg WYMIARY: Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety) Wzrost: 183cm Cel sportowy: redukcja tkanki [...]

[...] 4. Mięso z kaszą 5. grillwoane krewetki, orzechy pinii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3162216777a34d8d8f82df4f4b5bd9e2.png ============================= Ruda, Martucca ja wiem, że przysiad jest naturalnym ruchem, ale ja mam na względzie to, że mój dolny odcinek pleców jest naprawdę BARDZO skurczony:-( i o ile fizycznie jestem w stanie zejść niżej, to [...]

8.06 Podciąganie nachwytem 6,6, 6, 5 (slabo) Wioslo 3x10x58 (super) MC 3x10x80,5 (jest moc) Przysiad 3x10x64 bic w podparciu 3 x 10 x12 (ostanie powt. ciezko, ciezar zostaje bic z supin 3x10x13 brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf

Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg@-)8-) CYKL 4, 10.06, DT 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 36kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi 2d. Invert row 3x12 --> pompki na [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :47 s / 47 s / 45 s jest : 53 s / 56 s / 50 s #-P 2a. Wznosy bioder 3 x 15 robiac bez obciazenia duzo lepiej czuje pupe 2b. pompka 3 x 15 Pompki dobrze szły 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę [...]

[...] (dzień 128-131 ze 152) 3 dni wyrwane z życia z powodu wyjazdu na KSW Jadłem to co podeszło, ale utrzymywałem okres postu i okienko żywieniowe ok 6 godzin. Dziś dzień przysiadów. Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać tak [...]

[...] 1b. invert row 3x 8-12 60sek przerwy między parą - Hm... to jest problematyczne muszę powiedzieć. Nadgarstki mega bolesne przy tym dałam radę tylko 1 serię zrobić :-( 2a. przysiad 3x 10-12 - 3 serie po 10 2b. pompki 3x8-12 - 3 serie po 8 3. Mc romanian na jednej nodze 3x 6 na noge - Hm... Problemy z równowagą to główna wada mego wykonania. 4. [...]

z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]

A ja powiem, że lipa, bo to dla mnie jest niesłychane, by przy wycisku 115kg, robić taki ch**owy przysiad czy MC... ZACZNIJ ĆWICZYĆ NOGI, BO ZARÓWNO WYGLĄD JAK I WYNIKI SIŁOWE POZOSTAWIAJĄ WIELE DO ŻYCZENIA!!! Zanim się hejty zlecą: nie mówię, że sam jestem lepszy, ale te wyniki są co najmniej jednoznaczne - kolega olewa nogi!