przysiad

17lat, 80kg, przysiad 110

2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]

[...] fizjoterapeuta nazwał) garnitur mięśniowy. A ja w ogóle nie mam pojęcia, jak to wygląda z moimi kostkami... Wiem, że rozklekotana miednica ma się dobrze, bo ratuje ją DL i przysiad ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 10 kwietnia DZIEŃ 27 [...]

[...] się aż o pół kółka Ale to zawsze progres, który mnie bardzo cieszy. Po biegu zrobiłam sobie (już w domu) 4 serie po 10 powtórzeń hantelkami 2,3 kg każda: - wykroki, -przysiad, - bulgarian split squad – w tym ćwiczeniu mam spory problem z utrzymaniem równowagi, ale pracuję nad tym Na koniec zrobiłam rozciągnięcie: - skłony [...]

No i tak patrzę, czytam i widzę, że nie napisałam o wszystkim, co wczoraj zrobiłam na treningu Pamięć już nie ta... Nawet Gingko biloba tu nie pomoże Uzupełnienie do wczorajszej wypiski z treningu Zaraz po wytrzymałościówce zrobiłam: *Przysiad: 20kg x90 *WL: 20kg x17 *Military sit ups: x90 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-22 00:48:18

[...] piątek robiąc brzuch chyba żebro mi pękło albo naciągnąłem coś w brzuchu bo kłuje mnie w paru pozycjach no i*****owo się oddycha jak robię głęboki wdech. Do tego 4głowy i solidne przeziębienie, które mnie trzyma już chyba trzeci tydzień....no ale cóż jakoś wytrzymam te trzy tygodnie. Bylebym mógł na zawodach jeden przysiad zrobić i jeden wycisk.

No Siemanko. Róbiłem dzisiaj nastepujacy trening: Skoki wzwyz na 1 nodze 4x3 Zarzut ze zwisu 30-67 kg x1 powtórzenie Jump przysiad 4 serie po 4 powtorzenia 30 kg Przysiady bulgarskie juz lekko z 2 hantlami po 2,5 kg Na wieczór mocno brzuch. Na dzisiaj to juz koniec, trzeba sie regenerowac. Jutro lekko siłownia z druzyna piłki recznej i basen. Moze [...]

Jednak zmiana planu była. Miałem mozliwosc i dzisiaj poszedłem na siłownie zrobic nogi. Skupiłem sie na przysiadach i wykrokach 1.Przysiad 40-100 x3-1 powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 10-15-20 po 5 powtórzen 3.Grzbiety 3x10 w przerwach od wykroków. Tyle :]

DZIEŃ 44 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana 2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody) 5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo [...]

Przysiad: 95x 20kg Jesteś moim mistrzem!!!! Z gumy już nie spadłaś?

Juz po dzisiejszym trening: Rozgrzewkowo podrzut 3x5x40kg Przysiad przednie 12x55 Wycisk płasko 10x50 podciaganie na drazku 8,8,6 Zarzut sztangi ze zwisu 3x60 Po treningu rozciaganie, ciezary, które pisze, sa ostatnimi poprzedzonymi wczesniejszymi seriami, w których progresuje ciezar :]

Waze ok.80 kg, na przysiad biore 110 kg, a na martwy ponad 120, wyciskam na klatke 90 kg, sadze, ze to juz niezłe wyniki, do rozpoczecia plyo ;]

3 maja DZIEŃ 50 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, 2 świeże figi TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (truskawki, jagody, banan) 3. Byczek z Argentyny salad bar (sałata, suszone pomidory, oliwki, czosnek marynowany, pomidor, [...]

No i po dzisiejszym treningu na siłowni, który wygladał tak: 1. Podrzut 3x5x40kg 2. Hack przysiad 4x3x100kg 3. Sztangielki na skosie 4x3x30kg 4. Dynamiczne wiosłowanie 4x5x80 kg Po treningu oczywiscie rozciaganie lekkie, a teraz czeka mnie gra w piłe. Uwagi: Ostatni tydzien treningu całego ciała, pozniej przechodze na 1 raz nogi siłowo i 2x plyo [...]

WITO16 troche zla kolejnosc, proponowalbym: przysiad -> martwy ciag -> wykroki ALBO wstepowanie -> wspiecia

ja zrobilem wczoraj nogi:) Rozgrzekwka i rozciaganie Przysiad pelny 6,4,3,2 Podskoki ze sztanga 70kg 3x10 Wstepowanie ze sztanga 70kg 3x10 Wznoszenie lydek 4xile sie da i znowu konkret rozciaganie:) dzisiaj rowniez odpoczynek a jutro trening w kosza;)

DZIEŃ 52 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2. Wołowina, pomidory 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy [...]

Dlaczego plyo przed siłką? Robie, robie dzisiaj wpadły przysiady przednie. Tak w ogóle wypiska z dzisiaj: 1. Przysiad przedni 3x4x80kg 2.Wycisk na klate ława pozioma 3x4x70kg 3. Podciaganie nachwytem 8x4 4. Zarzut ze zwisu 3x4x65kg Ostro brzuch :) Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-06 15:40:29

DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, [...]

[...] które są zamieszczone w poście nieco zmodyfikuję, ale wciąż zachowując ich specyficzny charakter. Plan bedzie wyglądał mniej wiecej tak pon- push wt - pull cz - FBW bardzo podobnie jak w przykładzie tylko wywalę niektóre ćwiczenia, np. zamiast sównicy przysiady przednie sob - FBW 5x5(przysiad, wyciskanie Płasko, martwy ciąg, pp, łydki, brzuch)