przysiad

[...] późno :(. Potem zakupy z córą (ależ mnie męczą te duże sklepy), i po południu jakoś się dało jeszcze czas na trening wykroić. Niestety na siłowni też pod górkę i stojak do przysiadów cały czas zajęty przez chłopów co 100-150 kilo siadali, więc bez szans na podłączenie się. Spróbowałam suwnicę Smitha, ale kijowo dość i na dodatek jakoś krzywo [...]

/SFD/Images/2015/8/2/dbbb444dfff649ae8588cfd13d0976eb.jpg DT sila 01.08.15 1.WL 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Podciagania na drazku 5x5 4a Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 4b Wyprosty wyciag gora 3x max 4c Uginania wyciag dol 3 xmax +20min cardio Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina+magnez w trakcie BCAA po kreatyna+ba Dieta B 330g W 185g [...]

[...] jakby zmeczony bardzo i moze pojawic sie lekki bol na drugi dzien nawet jak zrobie tylko biceps a na technike uwazam bardzo i nie schylam sie byle jak po ciezar zawsze przysiad i wyprostowany kregoslup, powiedzcie o co moze chodzic i czy jak bede kontynuowal silownie moze pojawic sie bol mocniejszy i zniszcze ten kregoslup , boje sie ze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raqczej drobej kosci,latwo chudne  13. STAN ZDROWIA: sredni  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy,nogi rece owlosione,wlosy na glowie sa  15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: nierobie juz cwicze na szybkosc i wytrzymalosc  -martwy ciąg:  -przysiad: 

DZIEŃ 20 TRENING A. Odwodzenie nogi w tył 3x15 47,5kg/50kg/50kg 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg   A1. Wykroki w tył 3x15 5kg/5kg/5kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 12 kg/15kg/15kg 3x15 - 12kg/15kg/15kg  3x15 – 10kg/12kg/12kg   B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 14kg/14kg/15kg 3x15 - 14kg/14kg/14kg  3x15 - 13kg/14kg/14kg   C1. [...]

A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola, genetyczne tendencje do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Zdecydowałem sie na 1szy cykl 1-8 prop 100mg eod, cel to zbudowanie dobre jakosci miesa i poprawa siły. Pytanie brzmi ile i czego kupic na PCT i jak stosować [...]

Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal. przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 10x10 8x10 UGINANIE [...]

Poniedziałek(Push) - Przysiad ze sztangą na barkach - 4s -Wyciskanie hantli płaska -4s -Wykroki ze sztangielkami - 4s - Wyciskanie hantli skoś góra -4s -Wyciskanie hantli na barki(przód) - 4s - Dipsy - 4s Wtorek(Pull) - MC – 4s - Podciąganie na drążku - 4s - Uginanie nóg -4s -Wiosłowanie sztangą - 4s -Wspięcia na palce siedząc -4s [...]

Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal. Prosze o ocene plau przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140kg x10 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 4raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

01.08Dt: Plecy: wiosłowanie nachwytem wiosłowanie podchwytem wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg Nogi: przysiad pełny wspięcia + kaptury i przedramię.. Trening bardzo fajnie wyszedł z tą myślą, iż zaraz po nim rozpocznę CN jakaś taka dodatkowa moc także wypruty do granic możliwości;-D Dieta: Nie będę wrzucał całej rozpiski wyszło około [...]

01.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/2/db744dfd0392444bbbbbe64f98aaaa65.jpg Miska mi się trochę rozjechała. Dodatkowo było pół gara nieliczonej zupy na wypasie. Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 10x15/ 10x15/ 10x15 - - tu już ze sztangą. pierwszy raz [...]

Wrzucam zaległe rozpiski : Dzień 11 (piatek) -DNT Warzywka : pomidor, fasolka, ogórki kiszone Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dzień 12 (sobota) - DNT Miska nieliczona. Byłam na parapetówce, więc wpadło pare drinków i dwa kawałki pizzy. Dzień 13 - DT Wrzucam na razie tylko trenio, bo miski jeszcze nie ułożyłam [...]

1.08 DNT Zrobilam kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Przyciaganie sztangi do szyix6 Przysiad+push press x6 Przysiad tylnix6 Wioslowaniex6 Calosc 15kg x 4 obwody 20kg x2 obwody Miedzy obwodami 60 sek przerwa Poprawilam czas, obwod 15 kg 60 sekund Potem byl dzik z kasza I wieczorem swiadomie zjadlam domowe prawdziwe lody ktore mi makro [...]

[...] z łopatki/15gr orzechowe masło 3-250 pierś z kurczaka 15gr orzechowe masło 4-250 gr Kurczak+ 200gr warzywa 5-50gr ryż/pęczak/jaglana/ 150gr kurczak TRENING A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż [...]

[...] lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. Przykładowo: klata - płaska, plecy - martwy ciąg, barki - OHP, nogi - przysiad, a resztą sobie żongluj. Jak już CI tak bardzo zależy na progresie to monitoruj go w tych wyżej wypisanych bojach. Generalnie Ci powiem, że aż nie chce się czytać [...]

[...] 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu siłowym GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, [...]

Lukson -Co do tego przeprostu to muszę zwrócić na to uwagę przy kolejnym treningu bo szczerze mówiąc to nawet nie wiem }:-( Ale dzięki za uwagę. O ujęcia dba jak zawsze mąż :-D Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką. Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków [...]

SFD/Images/2015/8/1/adc8bd25740343a4ac0b198d7847f24a.jpg Pomimo tragicznego wyglądu siła poszła dość mocno. Czuję, że spokojnie mogłem wrzucić 120kg na szatnge w siadach i dałbym radę, ale miałem nie pewnego asekuranta i się trochę bałem %-) Zrobiłem sobie dziś zapas ciastek bananowo-owsianych na kilka dni. [...]