przysiad

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] wznosy łydek 25x15, 25x15, 25x15*** (+15 ) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x6, 15x6, 15x6 (+1,5kg) 3b. uginanie ramion na piłce 15x9, 15x9, 15x9 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x9, 15x9, 15x9 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x15, 15x15, 15x15**** * nie chciało mi się ściągać ze sztangi 7kg talerza więc [...]

[...] ze sztangielkami pion 4x 12 10 8 -wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 Piątek: nogi+barki -przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8 -wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8 -przysiad 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

[...] gdzie nogi były 3x tygodniowo xD Nie to co te sezoniaki na siłowniach co to nie można zrobić innego cwiczenia niż wyciskanie na klatę albo uginanie na biceps bo zaraz patrzą jak na ufoluda. A broń boże przysiad zrób (oprócz bicia rekordu) to staniesz się pośmiewiskiem wytykanym palcami! Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-06-30 20:43:03

trening nog mam we wtorki a ze uwazam to za swoj slaby punkt wrzuce trening i moze jakies podpowiedzi dostane trenuje na podstawie treningu R/RR/S pierwszy tydz power przysiady na szmicie 4 serie- 10-6powt. wypchniecia na suwnicy 3 serie 10-6 powt prostowanie nog na maszynie 3serie 10-6 powt uginanie nog w lezeniu 3 serie 10-6powt przysiad na [...]

Brakuje przysiadów na nogi. Brakuje mc. Za dużo bawienia się w izolacje np prostowanie i uginanie. Osobiście zrobiłbym to krócej, skupił się na podstawach: Przysiady na nogi Podciąganie na drazku/mc/wiosłowania na plecy Pompki na poręczach i wyciskania na klate Wyciskania na barki Uginanie na bica w planie A Wyciskanie francuskie w planie B Pzdro

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]

SQ - Squat - Przysiad WL - Wyciskanie leżąc PP - Push Press wyciskanie na barki MC - Martwy ciąg

OK, wzorując się na tym artykule, weźmy taki oto trening: TRENING A: Power clean 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x15 Przysiad przedni 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 TRENING B: Clean and jerk 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x10 Martwy ciąg 5x5 Przysiad tylny 5x5 Sekwencja A,B,A znaczy tyle, że trenuję na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca wczesniej 4 tyg przerwy z powodu zabiegu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:86 OBWÓD [...]

[...] początku jak zacząłem ćwiczyć 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobry 13. STAN ZDROWIA: jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włoski stawiam na żel 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg 2 razy -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Teraz pomożecie?

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył [...]

[...] nr 112 - 28.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s118.html#post5 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 85x9) Hack przysiad: Brak. Martwy ciąg: 5x 60 5x 80 5x 105 15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12) Push Press: 15x 30 (25) 15x 40 (35) 12x 50 (45x15) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trening 4-5x w tyg + bardzo ciężka praca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170x2 -martwy ciąg:240x3 -przysiad:220x5 PYTANIE: Witam, od wrześnie mam plan coś zapodać na mase mam aktualnie 20ml deki 250mg/1ml, co do tego dopasować i jak to rozplanować, myślałem 1-4 deca [...]

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

Viren .. podsumowujac wszystko chcialbym zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia [...]

[...] pow w wszystkich ćw daj 8-12. kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" Na barki daj wycisk z przed klaty sztanga na trica francus leżąc na plecy podciąganie nogi przysiad ze sztanga na barkach w B" na barki daj unoszenie bokiem plecy mc nogi przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Zaglądnij do działu "Odżywianie" bo dieta [...]

Witam!!! Mam 18 lat ważę 70 kg i mam 183 cm wzrostu na siłownię chodze od ponad dwóch lat ułozyłem nowy plan ale nie jestem go pewny i daje wam go do oceny o wszytskich błędach prosze pisać z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]