przysiad

a teraz co innego.. bo po ostatnich treningach boli mnie dokładnie : http://bieganie.pl/img/FREDZIO/zdrowie/przod_jpg_400.jpg - tam gdzie pisze gęsia stopka..ale tylko jak wstaje.. albo robie przysiad.. myślicie że to zakwasy ?

Trening C Czwartek 29.10.09 17:50-19:45 Waga 78kg Część I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x50 8x50 8x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x65 3x80 3x80 3x80 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 3x100 B Łydki max x 120 max x [...]

Dzisiaj trening dosyc ciezki,jestem przeziebiony,a jutro rano ide rozmawiac w sprawie pracy...ciekawe jak to bedzie. 12-10 Trening3 Nogi Przysiad tylni 4x110 MC rumuński 3x110 SS Uginanie siedzac +lezac 80,80,90,100/50kg Wspiecia na palce 3MAX x 110kg +brzuch 1.Jakos poszło,mialem wzdecia i...musialem na czyms innym sie skupic :hahaha: 2.Ale mam [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-10-29 23:21:27

Jak wyjaśnia Puma kilkakrotnie na łamach niniejszego "poradnika" są dwie możliwość połączenia siadu i mc: a) przysiad tylni + RDL b) przysiad prednin + MC klasyk CO do spisu treści - świetna idea, niestety ograniczę się do kibicowania ;)

Czy przy minimalnej skoliozie w czesci piersiowej martwy ciag, przysiad i wiosłowanie w opadzie(moje ulubione ćwiczenia) nie zaszkodzą? Łopatki mam mniej wiecej na jednym poziomie. Zainteresowały mnie obojczyki z czego jeden mam taka minimalnie wystajaca kostke. Technike trzymam dobrą, bo pytałem się trenera. Bólu też nie czuję żadnego. Plan [...]

[...] 2,5 roku 11 _ 12 tendencja do tycia ,budowa zbita 13 robiłem wszystkie badania wyszły bardzo dobze wszystko ok 14 skłonność do owłosienia 15 _ 16 klatka 125 - ok 130 Martwy ciąg - z opini kolegów dużo ale nie wiem teraz ile bo nie mam poważonego obciążenia przysiad -unikam ćwiczeń na nogi .bez tego mam zabardzo umięsnione jak koń !

[...] wielokrotnym powtarzaniu cyklu następujących po sobie pozycji gimnastycznych, wykonywanych w czasie jednej minuty. Ćwiczący przyjmuje postawę zasadniczą, następnie wykonuje przysiad podparty z przysiadu podpartego wykonuje wyrzut nóg w tył do podporu w leżeniu przodem z podporu leżąc przodem powraca do przysiadu podpartego, a następnie do [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 Wznosy bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/ 8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 bic uginanie [...]

[...] z hantlą nachwytem 8-8-8-8 dowal (w obu) powtórzeń, ja przedramię robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz [...]

15. Martwy Ciąg x 1 Przysiad x 1 Podciąganie x 2 Wiosłowanie hantlą x 1 Poręcze x 1 Wyciskanie płasko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 2 10 Martwy Ciąg x 2 Przysiad x 1 Podciąganie x 2 Wiosłowanie hantlą x 2 Wyciskanie płasko x 2 Porecze x 2 Wyciskanie żołnierskie x 2 Uginanie ze sztangą x 1 Francuskie x 1 5 Martwy Ciąg x 2 Przysiad x 2 [...]

MC i przysiad daj na zmianę, bo możesz niewyrobić.

Ra :) Jakoś dochodzę do siebie i jest lepiej. Ja myślałam,że przysiad przedni jest ze sztangą. Obli Proszę o rozjaśnienie mi tych ćwiczeń : przysiad tylny (za dużo różnych ćw mi wyskakiwało) oraz : V-ups Pwle Kurak był dogotwany na 100000%:/

chodzi o normalny przysiad ze sztaga na plecach

[...] odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min D2. skoki ze [...]

Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]

[...] zlotym cwiczeniem. Co wiecej, zaleca sie by adepci sztuk walk i atleci -> czyli wszyscy ktorzy silownia wspieraja swoje prawowite dyscypliny sportowe, wykonywali wlasnie przysiad przedni. Mozesz go spokojnie wykonywac. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki [...]

Ok, więc Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciąganie podchwyt ( w 15 od 5 co tydzień +1pow ) Wyciskanie stojąc w 15 po 1 serie na ćwiczenie, w 10 po 2 a reszta 3serie, tak jest już dobrze ? Pozdro ;) Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-10-30 14:51:40

[...] Pompki na poręczach: masa ciała x5 – na rozgrzewke +5 x5 (3,5) +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM 150x5 (145) FILM 160x5 (155) FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 32kg [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]