Do tych co prosza o ocene planu HST

witam wszystkich po raz pierwszy.

mam kilka pytan dotyczacych HST-pewnie juz sie takie przewinely ale nie podolalem przeczytac wszystkich postow na ten temat gdyz zaczynam lada dzien swoja przygode z tym treningiem

a wiec powiedzicie mi rzecz taka: wczoraj sprawdzalem maxy dla 15...i nawet po 2 seriach w danym cwiczeniu na partie (na duze planuje robic po 2cw i 2 serie przy 15stkach) z max.obciazeniem nie czuje żadnego zakwaszenia w mięśniach i mam obawy co do fazy treningu z tak mala iloscia seri i znacznie mniejszym obciazeniem od maksymalnego... pytam bo obawiam sie czy nie strace tylko czasu na ten trening... bo jak to kiedys mowiono JAK BOLI TO ROSNIE a w moim przypadku nie ma szans abym odczuwla bol w miesniach po treningu cwiczac w tak malej ilosci na dana partie... moja przygoda z silownia trwa juz 6 lat ale HST sproboje zastosowac po raz pierwszy choc jak wyzej napislaem mam watpliwosci czy to nie strata czasu:-/ jeszcze raz sorki jesli juz byla o tym mowa ale po prostu nie doczytalem wszystkiego...

pozdrawiam

??????? odpowie ktos ;-(

po to sie robi 2 tyg bez treningu aby mnejsze ciezary dobrze zadzialaly. I zakwasy nie sa w treningu HST odpowiednikiem wzrostu miesni

a ja mam takie małe DOPYTANKO bo niechce zakaldac teamtu...
koncze pierwszy mikrocykl 15...i jutro zaczynam mikrocykl z 10
czyli na początku tego z 10 bede zakładał mniejszy niz na koncu z 15?...poprostu sie upewniam:) bo wzbudza to podejrzenia we mnie.
bo np max 15 razy na klate to 65kg max 10 razy to powiedzmy 75kg.
75kg - 25% to sie równa około 56kg:)

pomoze ktos:

- Przysiady ze sztangą 2 x 15
- Wspiecia na palcach 1 x 10

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15
- Rozpiętki 1 x 15

- Podciaganie szeroko 2 x 15
- Wiosłowanie 1 x 15

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15
- Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15

- Dipsy 2 x 15
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15

- Spiecia brzucha 2 x 15

Witam potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Robie HST i czy mogę robić tak że jesli 2 tygodnie trwa jeden mikrocykl..jesli to tak można nazwać... to czy moge robić tydzien sztangą a tydzien chantlami?

15.
Martwy Ciąg x 1
Przysiad x 1
Podciąganie x 2
Wiosłowanie hantlą x 1
Poręcze x 1
Wyciskanie płasko x 1
Wyciskanie żołnierskie x 2

10
Martwy Ciąg x 2
Przysiad x 1
Podciąganie x 2
Wiosłowanie hantlą x 2
Wyciskanie płasko x 2
Porecze x 2
Wyciskanie żołnierskie x 2
Uginanie ze sztangą x 1
Francuskie x 1

5
Martwy Ciąg x 2
Przysiad x 2
Podciąganie x 2
Wiosłowanie hantla x 2
Wyciskanie płasko x 2
Poręcze x 2
Wyciskanie żołnierskie x 3
Uginanie ze sztangą x 1
Francuskie x 1


co poiwecie. ?

MC i przysiad daj na zmianę, bo możesz niewyrobić.

1.Przysiad
2.Wspięcia
-Dipsy na rozgrzewke 5-10 powtórzeń
3.Wyciskanie płaska
4.Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt
5.Wyciskanie skos
6.Wiosłowanie
7.Wyciskanie na barki
8.Uginanie ramion ze sztangą
9.Spięcia brzucha.


Może być?

15
podciaganie na drązku nadchwytem x2
przysiad x2
wioslowanie x2
wycisk na płaskej x2
wyciskij na skosnej x2
wycisk zza glowy x2
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2
uginanie rak ze sztanga x2
francuz x2

10
podciaganie na drązku nadchwytem x3
przysiad x2
wioslowanie x3
wycisk na płaskej x3
wyciskij na skosnej x2
wycisk zza glowy x3
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2
uginanie rak ze sztanga x3
francuz x3

5
podciaganie na drązku nadchwytem x3
przysiad x3
wioslowanie x4
wycisk na płaskej x4
wyciskij na skosnej x4
wycisk zza glowy x4
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x3
uginanie rak ze sztanga x4
francuz x4