przysiad

[...] 3x10-12 martwy ciag 4x6-8 wyciskanie francuskie szt. prosta do czola 4x6-8 wyciskanie szt. waski uchwyt 3x10-12 wyciskanie francuskie hantlem jednoracz 3x10-12 IV trening przysiad ze sztanga 4x6-8 wypychanie na sównicy 4x6-8 wykroki ze sztanga 3x10-12 prostowanie nog siedzac 3x10-12 martwy ciag o prostych nogach 4x6-8 wspiecia na palce 5x12-15

Coś poza przysiadami odpada? Martwy ciąg na prostych? Wspięcia na łydki? Jeśli nie, to nie jest tak źle... Choć przysiad jest ćwiczeniem dającym mi najbardziej w kość. ps: dalej czekam na linka do kobiety z eksperymentu pumy Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-09-04 23:52:09

Robie przysiad - ale ostroznie i max z 35 - 40 kg. Marty ciag na prostych poki co bezbolesnie z 35, 40 i 50 było ok. Uwazam przy wykrokach zeby kolano nie wychodzilo poza stopę . Innych ograniczen nie mam.

podobno dupa mniej rosnie z podkladkami a przysiad to do konca dupa do ziemi pelen zakres ruchu

witam mam problem z przyrostem masy, cwicze juz 3 lata i cały czas waże tyle samo. rzeźba idzie do przodu każdy miesięń i każde ścięgno jest widoczne ale co z tego jak wszystko osadzone jest na kościach. prosze o waszą pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód [...]

muszę trzech do asekuracji na kolejnym trenie aby skupić się tylko na siadzie Im wchodzę na większe ciężary tym bardziej lubię przysiad ale moje ulubieństwo tłamsi konieczność asekuracji. Na razie opieram się na sobie i jednym gościu z tyłu któremu muszę zaufać że będzie wiedział co zrobić jak mnie zegnie. Ale ostatnio jak mnie ziom asekurował [...]

[...] ale chyba nie ma za dużej różnicy Jeszcze jedna rzecz jaka mnie martwi to przerwy pomiędzy seriami, tzn do tej pory robilem taak że pomiedzy cieżkimi ćwiczeniami np przysiad czy ławka, robilem 2 minuty, a przy lżejszych np unoszenie hantli w opadzie tułowia czy modlitewnik robiłem 90 sekund. może tak być? Zmieniony przez - ChytryPL w [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

hej. np.martwy ciąg robię 6X3X111 przysiad 3X5X 97,6 wyciskanie 1X 80 uginanie sztangi 1X 38.5 aktualnie z treningu na trening dokładam obciążenia około 3kg przysiady i martwe ciągi:) moja waga w granicach 78-79kg ,wzrost 184cm ,5,2% tkanki tłuszczowej stosuje stak kreatynowy :) trening rano około 50min

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa [...]

[...] czasie wracac, ale caly czas ten sam problem sie pojawial), potem kolejne 2 miesiace wynikaly z wakacji (po cholere mialem zaczynac jak raz na dwa tygodnie w domu bylem). Interesuje mnie jakimi cwiczeniami moge zastapic przysiad i dzien dobry, aby w takim samym stopniu rozwijac prostownik, nie obciazajac nog. Rozciagam sie przed treningiem ;)

No właśnie. Nigdy nie mów nigdy... Teraz to jest opornie... A Przysiad tylko ze sztangą mam możliwy Tyle ile będę mógł w miarę bezpieczeństwa to tyle będę tyrał

[...] wyprostów a po tym francuskie czy jak? - Pompki w podporze tyłem, 1x max tempo 101 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, czmu max? Nie macie obciążenia? Proponuję, przysiad przedni głęboki, 15-8-15-8, tempo 301, odpoczynki 2 min -Syzyfki + wykroki 4x15, tempo 301, odpoczynki 1,5 min -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x MAX [...]

[...] CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia;/ 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 123kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny [...]

kiklak1 wygląda na to że brakuje Ci mobilności w stawach, spróbuj stanąć prosto nogi na szerrokość barków lub delikatnie szerzej i zrób przysiad tak aby nie odrywać pięt i nie pochylać się do przodu,pozycja techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:160 -przysiad: 140

Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu? Link do zasad tego treningu : http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Trening: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad - 6 -Skłon na prostych nogach/RMC -Wyciskanie [...]

Czyli sprawdzić wszystkie maksy i zacząć jakiś nowy trening tak ? Jeżeli tak to wszystkie maksy w jednym dniu w kolejności przysiad, wl i mc może być ? Aha i jeszcze mam jedno pytanie odnośnie wagi gadałem kiedyś z tobą sene i mówiłeś żeby starać sie przerekomponować mase ciała, ale mam dośc dużo fatu i pomyślałem czy by nie zredukować tak do 70 [...]

Dzien 2 -04.09.2009 1. Mc na prostych 5x8-10 bez przerwy55/60/60/60/65 kg 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x12 45/45/45/45/45 kg 2a. przysiad tylny 4x12 bez przerwy 55/55/55/60 kg 2b. uginanie nóg leżac 4x12 45/45/45/45kg 3. suwnica 3x15 120/130/140kg 3b. wspęcia łydke 3x20 20/20/20kg + szybkie aero=15 min Przy mc bałam sie zwiekszac [...]