SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiadów

  • Trening na masę z diętą do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody szerokim chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Podjąć się tej diety i planu treningowego czy może coś skorygować?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2017-03-08 14:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dowiedziałem się u ortopedy że nie moge robic nic z obciążeniem naciskającym na mnie pionowo.. mam skolioze 1 stopnia. Nie moge robić przysiadów z obciążeniem, ale np dzień dobry, wiosłowanie już tak. Zapomniałem zapytać się o szrugsy, albo podnoszenie sztangielek bokiem na barki, chociarz przy tym drugim sam czuje że jest nacisk na kręgosłup. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2010-02-12 13:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć dwoma zestawami(chociaż nie wiem dokładnie jak to sie rozkłada) żeby jakoś wpleść w niego martwy ciąg w końcu podstawowe ćwiczenie. I nie wiem czy po 3 seriach przysiadów będe miał siłe brać ciężary na swoje możliwośc(z pewnością na początku małe) na płaskiej bądź inne ćwiczenia po przysiadach. Nie wiem czy lepiej wykonywać wyżej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-10-10 21:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-06-03 08:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić?

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, Mam problem, mianowicie, od dwóch miesięcy obwody w talii i brzuchu nie zmniejszają się, a wszystkie inne tak. Tu pojawia się pytanie z tematu- czy dalej mam ciągnąć redukcję zmniejszając podaż kalorii, czy też zwiększyć ich liczbę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2015-12-19 18:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Experci od robienia rzeźby !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] strony ciężar 8 powt 4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6 4. Serie sciagnia rączki z wyginaniem się 12-10-8-6 Brzuch solidnie... Sobota - Niedziela Nogi 4. Serie przysiadów 15 powt. 4. Serie super seri po 12 powt. 1wychanie na czworoglowe (z przodu) 2uginanie na trojglowe (z tylu) Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt. Triceps 3 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5803 Data: 2003-05-13 23:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeśli dobrze u mnie wychodzi to ok. 16-17% nie wiem czy to dużo jak na 68 kg i wzrost 172 cm jeszcze w moim wieku, gdy rosnę i jestem w okresie dojrzewania. 1. Czy robienie przysiadów dzień po bieganiu będzie szkodliwe ? Czy raczej to nie będzie przeszkadzać sobie nawzajem .. ? Chodzi mi o regenerację. 2.W moim wieku na razie coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-03-03 16:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolanach, noszę ortezy na obu nogach przez cały czas. Dostałam od ortopedy zakaz obciążania stawów kolanowych, przede wszystkim nie mogę biegać, jeździć na rowerze, robić przysiadów ani żadnych pochodnych od tego ćwiczenia, ogólnie zakaz przeciążania kolan. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem lub kanapki z ciemnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-06-17 20:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zrezygnuję z niej ze względu na taniec. Chciałabym wzmocnić plecy, ręce no i klasycznie popracować nad tyłkiem. Mam za sobą treningi z martwego ciągu, wiosłowania, przysiadów ze sztangą, hip thrustów itd, wszystko pod nadzorem trenera. Dostałam od znajomego propozycje planów w systemie maksymalnie intensywna praca nad górą raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2017-12-28 00:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na 1/1,5 lub 2 miesiące - koszykówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2011-06-25 22:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odpłaca. Czy te 3-4 razy wystarczą ?? Rower jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze skakankę? 3.Ćwiczenia. W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak postąpić z brzuchem. Czy robić po takim treningu normalny trening brzucha, czy zastosować Weidera? 4.Suplementy. Sianko na nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7897 Data: 2007-04-26 18:45:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla 13 latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] bułgarskie po 9 na każda noge + skoki wykroczne 12 powt ( też może być więcej w każdym ćw robie do pieczenia jeśli zle to proszę powiedzcie mi otym 1x z 7 skoków w góre z 10 przysiadów że sztanga + przysiady bułgarskie 5 na każda noge + skoki wykroczne z 5 powt Brzuch 1x rożne brzuski ok 70 powt do pieczenia jak w każdym ćw 1x wznosy nóg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-02-22 21:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a system treningowy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? Jeżeli chodzi o dietę: - zwiększyć ilość białka w formie nabiału i mięsa indyczego. Uwielbiam omlety - Czy raczej je sobie darować? - Odcukrzenie herbata i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2016-12-28 01:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nie obciazyc kregoslupa treningiem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od mojego? Codziennie rano by Saib Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc. Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2007-06-03 21:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a i w pracy mam bardzo dużą ilość kroków z racji bycia operatorem maszyn Sprzęt treningowy : Gryf prosty + łamany , ławeczka z możliwością skosu dodatniego , stojaki do przysiadów , poręcze na dipy , drążek , hantle , sporo nakładu Trening : Dałem dość nabity system z racji tego , że trenuje tylko 3 x w tygodniu i trzeba po prostu się [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2022-11-06 22:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do kondycji+DIETA+trening - POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    (jesli nie odpowiedni dzial prosze o przeniesienie) Czesc. Na sam poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (ur. wrzesien 1995) Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-02-07 15:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasach jedzenie jest smażone na oleju roślinnym. Tak po prawdzie to żarcie w nim sobie pływa. Jakim cudem więc większa ilość warzyw może ci zaszkodzić? * * * - Czy robienie przysiadów pomoże mi stracić "oponkę" na brzuchu? - Absolutnie nie!!! Kiedy ćwiczysz mięśnie to one się powiększają. Dlatego przysiady powinieneś robić tylko wtedy gdy chcesz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3967 Data: 2007-02-03 14:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko 1 zestaw ćwiczeń 4. mam tendencje do wyginania kręgosłupa do przodu w partii lędźwiowej (ortopeda twierdzi, że wszystko jest w normie), toteż chciałbym uniknąć przysiadów ze sztangą na barkach, martwego ciągu, wiosłowania sztangą itp. 5. pomiędzy każdą serią ok. minuta przerwy, również minuta pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2012-11-22 22:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiada kąty 0, 40 i 80 stopni. -Stojaki regulowane wolnostojące, posiadają 6 stopni regulacji w zakresie 74-132 cm więc nadają się za równo to skosu ujemnego jak i do przysiadów oraz wyciskania na barki. -Regulowana ławka skośna wygięta firmy olpran świetnie nadaje sie do zestawu razem ze stojakami można robić wyciskanie w skosie ujemnym. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2013-09-24 17:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo obciążają kręgosłup . Z racji ograniczonej ilości sprzętu chciał bym zmodyfikować trening . Co w takim przypadku poradzicie ? Myślę że nadmierna ilość wykonywanych przysiadów i MC , wcześniej niekoniecznie z odpowiednią techniką mogła przyczynić się do tej dolegliwości + praca fizyczna przez kilka lat za młodu. Obecnie praca siedząca .

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9592 Data: 2018-05-15 22:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)