przykładowe

[...] diety/menu. To jest druga rzecz, z której często korzystam w dzienniki.sfd. Bardzo przydatne, szczególnie jak ktoś ma więcej posiłków w ciągu dnia. Poza tym mam tam zapisane przykładowe całodzienne menu (l.m. mena? ) do wykorzystania w przyszłości, a nie podpięte do żadnego konkretnego dnia Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-10-12 11:54:06 [...]

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Tam w etapie 6 masz przykładowe, 4 dniowe programy.

już na wstępie napiszę: pieczywo chrupkie, sok pomarańczowy - out, w śniadaniu daj świeże owoce, nie jedz codziennie tak samo... odniosę się konkretniej jak umieścisz swoje przykładowe menu w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieścisz zrzut w temacie ;-)

Heh :). Ale tak jak prosiłem czy moglibyście podać mi tu przykładowe ćw i ilość seri ,pwt i ile razy w tyg ćwiczyć?

Co do kręgosłupa to masz jakąś wadę postawy ? Proponowałbym też przyglądnąć się technice. Co do planu - obstawiałbym jakieś FBW bardziej oparte o podstawowe ćwiczenia, znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych.

to stałe czy przykładowe menu? jadasz jakieś warzywa?

skad wziac przykladowe posilki na taka diete? jesli 100 g piersi z kurczaka to 21 g bialka, a ja potrzebuje ok. 140 to ile ja mam tego jesc i co poza piersia z kurczaka?

Napisz 2-3 przykładowe dni jak odżywiasz się obecnie. Przy tej kaloryczności i ilości węglowodanów może się okazać, że niekoniecznie ta redukcja Ci wyjdzie, kieruj się raczej w stronę LC. Sugeruję też przemyśleć strategię treningu, skoro trenowałeś tyle co na WF, to narzucenie takiego reżimu treningowego nie koniecznie może się dobrze skończyć.

[...] wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles:-) Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania. Co do treningu Dzień A przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5 Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

No panowie muszę przyznać wam racje,pogubiłem się. Czy znacie może jakieś przykładowe ćwiczenia które poprawiały by ogólnie moją siłę a także wpłynełyby na silę mojego ciosu? Bo zastanawiałem się aby w dni wolne od treningow sportow walki wykonywać treningi siłowe a w np w sobote wieczorem kiedy mam wolną iść biegac,jak myslicie? Zmieniony przez [...]

w atlasie masz przykladowe treningi domatora

Poczekaj, na dniach wrzucę przykłądowe jadłospisy na dni. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja pierdykam sam jesteś chyba upośledzony .. to że zadałem pytanie (przykładowe .. a nie praktyczne...) to nieznaczy że możesz się czepiać !!!

[...] dla 15'tek , to 30kg, więc w Poniedziałek robię 17kg przysiady, a w środę Martwy ciąg z wyższym ciężarem zgodnym z tabelą obliczeń, czyli 19kg? Tak jak wspomniałem wyżej, przykładowe HST mogło by wyglądać u mnie tak: Przysiad / MC Wyciskanie płasko / skos Wiosłowanie - czy tak samo "działa" na tworzenie masy wiosłowanie sztangielkami, czy [...]

tutaj masz 2 przykładowe białka na noc: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis631.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CASEIN_100-opis595.html

Najlepiej wrzuć trzy przykładowe dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

Witam ponownie skończyłem redukcję aktualnie waga 79 kg pas 81-82 cm bf 14-15% zapotrzebowanie na utrzymanie 3100 kcal proszę o sprawdzenie diety i ewentualne korekty mówię z góry że dieta nie jest 100% czysta .suplementacja cynka kwas Ala wpc omega 3 D3+K2 witaminy i minerały .Za rybami nie przepadam ale sporadycznie wrzucę coś . Przykładowe 3 [...]

Split to nic innego jak trening dzielony. http://www.sfd.pl/temat230183/ masz tutaj przykladowe treningi mozesz skopiowac jeden

Ogolnie to mi na dietke nie wyglada. Zanim wezmiesz sie za odzywki musisz sobie ulozyc pozadna diete. Poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie na B T WW, pozniej mozesz zobaczyc na przykladowe diety innych uzytkownikow ze szczegolowa rozpiska co i ile jedza. W tych postach najczesciej juz ktos sprawdzil i poprawil te diety. Moze to [...]

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]