przyciąganie

24.02.12. (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg 5 powt.x 95kg 3. Maszyna hammer (zrobię zdjęcie następnym razem by było wiadomo o co chodzi) przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 40 / 60 / 70 / 80kg 8 powt.x 90kg 6 powt.x 100kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 50 / 60 [...]

Wczoraj trening wyglądał tak: orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]

[...] Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]

środa plecy,tricepsy. 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie [...]

Czwartek 8.03.2012r. Plecy+biceps+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko total 30 - 0 kg - Wioslo50/55/60kg x10 - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 3x10 19kg - Sciaganie drazka do karku 3x10 9 sztabka - Szrugsy target 65/65/60 kg x30 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka - Przenoszenie hantla 3x30 19kg - Uginanie [...]

[...] tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-)) To przyciąganie sztangi robię nadchwytem dlatego tak ciężko mi idzie. Gdybym miała podchwytem miałabym więcej kg. A trening znalazłam na forum. Jest na pierwszej stronie. [...]

[...] bo właściciel nie pomyślał przy kupnie. Ćwiczenia jakie dzisiaj wykonaliśmy na plecy to: -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantla jednorącz 5x12 -przyciąganie dolnych uchwytów do brzucha siedząc na maszynie hammer 4x12 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc-dolny wyciąg następnie [...]

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich [...]

Dzień 8, 12.03.2012 Dzisiaj trenowałem plecy i kaptury, chyba dzisiaj pogoda nie ta bo dzisiaj coś bez mocy z resztą nie tylko ja na siłowni. DIETA: 1.100g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z [...]

Luniczko, po co przyciąganie wyciągu górnego do karku? Co to jest wyciskanie na maszynie na ramiona? Laczemu wyrzuciłaś łydki? Wiosłowanie na maszynie to jest przyciąganie wyciągu dolnego?

Luniczko, po co przyciąganie wyciągu górnego do karku? to mi dolozyla instruktorka w silowni Co to jest wyciskanie na maszynie na ramiona? W zastepstwie wyciskania na lawce ukosnej Laczemu wyrzuciłaś łydki? uuuu nie wiem na czym to cwiczyc Wiosłowanie na maszynie to jest przyciąganie wyciągu dolnego? Tak to jest taki zaczep przy podlodze i [...]

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

[...] 3x12 - Unoszenie hantelek w przód 2x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 - Spiecia + przyciąganie nóg do klatki 2x15 Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny 3x12 - Przeciąganie sztangielki + uginanie stojąc 3x12 - [...]

wczorajszy trening. M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki M. dwugłowy uda 4 x 12- ciąg ze sztangielkami 4 x 15- [...]

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

[...] wiedziałam co mam ćwiczyć.Byłam zła :-|I w efekcie zrobiłam mieszankę ćwiczeń-większość z treningu dla początkujących,a z Treningu A -przysiad ze sztangą na plecach i przyciąganie drążka wyciągu dolnego.Na koniec 20 min aerobów. Trening z wczoraj - 17.03 : C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 2s x 15 x 14 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 A. [...]