Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]
no i po imprezie...komentarz tylko taki...wczoraj przespałam 19 godzin. wit C świetna.. ale dziś zregenerowana, trening zrobiony dziś zaczęłam 3 serie po 10powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg [...]
[...] chciałbym dalej robić fbw ale podzieliłem go na AB: A) Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - podciąganie konca sztangi w opadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego siedzac(które wybrac?) Klata - wyciskanie sztangi plasko Barki-unoszenie sztangielek [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]
[...] dwa, które wykonuje na przemian, dzień po dniu. Trening A * rozpiętki na piłkce 3x20 *unoszenie sztangielek bokiem 3x20 *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x20 *przyciąganie gryfu w opadzie tułowia 3x20 * potem siedząc, przyciągam taśmę zahaczoną o coś stabilnego 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * [...]
[...] guście połączonego z np. russian twist i wszystko. Po 4-6 serii łącznie w zakresach 10-15 powtórzeń z dokładaniem rozsądnego obciążenia. Lub wersja moim zdaniem najzdrowsza przyciąganie kolan do brody w zwisie na drążku- 3-4 serie po 15 powtórzeń i twój brzuch zdechnie lepiej niż po 500 spięciach leżąc. A co więcej będzie zdecydowanie silniejszy [...]
Day 15: SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 [...]
Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]
[...] sztangielki nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12 ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] 12/10/8/6 • wiosłowanie hantlem 12/10/8 - trenując plecy od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia wiosłowania na martwy ciąg, rzymską ławeczkę, wiosłowanie sztangą, lub popkowe przyciąganie jednego końca gryfu BICEPS: • uginanie rąk ze sztangą stojąc 9/8/7 • uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 9/8/7 • uginanie rąk z hantlami siedząc na lekkim [...]
Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]
starałam się.... ale jak stał nade mną i gadał za dużo, zostaw... a ja walczyłam z ciężarem, odechciewało mi się trochę no więc wyglądało to tak dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6,8,8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6,8,8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg 4. [...]
29 dzień 20.04.2011 TRENING: barki push presh 12,10,8,6,5 26/31/36/41/45kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg przyciąganie sztangi do brody 2 x12 triceps francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas [...]
Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]
Faktycznie..W takim razie oceń czy jest dobrze poniedzialek + plecy -podciaganie na drazku 12/10/8 -mc 10/10/10 -wiosłowanie sztanga 12/10/8(wąsko czy szeroko ?) + biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Sroda: + klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 [...]
[...] a nie na klacie. Kilka ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew Do tego jakieś scyzoryki i inne ćwiczenia np. leżąc nogi do góry i nożyce góra-dół, na boki, przyciąganie nóg do siebie... Ćwiczeń na brzuch jest w cholere... Edit. Dobrym ćwiczeniem jest: Leżysz na ławce unosisz wyprostowane nogi do góry (~30cm), a kolega ci je [...]