Martwy robilem przez pare lat i bez robienia MC duzo lepiej mi sie cwiczy - co czlowiek to inny trening. Czemu bardzo slaby trening ? Podstawowe cwiczenia ktore najlepiej sie na mnie sprawdzaja( na inncy chyba tez ... ) bo je po prostu zawsze czuje - Wioslowanie - Przyciaganie Szeroko, Wasko, V - Wioslo hantla Pozatym ost. nawet patrzylem na [...]
[...] W sumie po drugiej serii czułam, że mogę jeszcze zwiększyć ciężar i zrobić trzecią serię. B1. wyciskanie sztangi - no po prostu, ta sztanga jest strasznie ciężka ! :P B2. przyciąganie drążka - nie wiem czemu..., ale cos źle przepisałam Seria pierwsza : 15 druga seria: 5x25kg; 10x20kg Po treningu wsiadłam na rowerek i pedałowałam 20 min [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30 10x32 10x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x25 10x30 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25 10x30 10x35 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s Bardzo słabiutko ale mnie w plecach łupie....to już ten wiek? Martucca, wchodzę w [...]
[...] robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy). Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze zadbać o dość [...]
Jednak wczoraj nie dalem relacji @Bulek - retencja mnie nie denerwuje w kazdym razie na twarzy lekko puchne. Sroda - Barki 1.Wyciskanie hantli - 10/10/7 2.Wyciskanie sztangi - 10/10 3.Unoszenie hantli w bok double drop set -10x3/10x3/10x3 4.PRzyciaganie drazka do klatki lezac szerokim uchwytem(tylni akton) - 3 serie 15/10/10 5.Wyciskanie na [...]
[...] szrugsy hantlami Przedramię: Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skręty tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i [...]
[...] 85kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 8 x 12kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 10 x 35 6 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 6kg 8 x 6kg + nadprogramowo: [...]
[...] 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za głową 12,10,8 -najszerszy grzbietu-przyciąganie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Piątek: basen wieczorem Sobota: -przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 -pompki tricepsowe(pięty podparte na [...]
dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[...] max to 53, ale przy 50 dziś nie ściągałąm maxymalnie łopatek, więc... 3. sztangielki na dolnym skosie 4x8-10 10kgx10/8/6/7 mój max to 12, ale dziś zmagałam się z tą 10kg 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x8-6 25/30/35/37/37x5 mój max to 40, ale tak jak w wiośle nie przy 37 miałam problem z całkowitym spinaniem łopatek 5.ściąganie drążka [...]
[...] na siłowni: Trening A. 2x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, bo ta, którą mogę zarzucić na plecy, była zajęta) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sam gryf B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg C2 wznosy z opadu D. plank 2x30 sekund Plus 20 minut interwałow na orbitreku.
Magda jeszcze można się zmobilizować ------------------------------------------------- NOWY TRENING: Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzut silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 3. przyciaganie drazka dolnego do [...]
Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Biceps: -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po [...]
Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]
Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]