[...] już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ] - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 Pt: barki nogi [...]
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
obelixik Michail dwa pytanka 1. jesli nogi chce zostawic teraz w spokoju bo mam je juz ogromne i prawie nieproporcjonalne do gory, to jak rozlozyc te 3 dni jak podzielic partie TAK SAMO TYLKO BEZ NÓG 2. czy przy cwiczeniu grzbietu koniecznie trzeba robic te przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha ? nie lepsze na grubosc plecow i mase byloby [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 - ZDECYDUJ SIĘ NA JEDEN RODZAJ CHWYTU 2. uchwyt młotkowy 4X10 ALBO uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - prog 4X10 grzbiet: -przyciąganie ciężaru siedząc na maszynie - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) // choć ja bym polecał zastąpić to podciąganiem na drążku 4XMAX i jako drugie dorzucić [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]
możesz wyjaśnić co to w klacie "porecze"? a jak pytasz o zdanie to beznadziejny plan moim zdaniem, ale dla każdego co innego, biceps i triceps najpierw sztangą i hantlami a na 3 ćwiczenie dobiero wyciąg bym dał, no i rozpiętki na klatkę dołożyć i więcej pleców, np. na wyciągu przyciąganie do karku
OK trening wyglada tak i jest juz od tygodnie w toku : poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 Rozpietki na skosie 3x12 Sciganie gornego wyciagu do mostka 3x12 Przyciaganie dolnego wyciagu do pepka 3x12 Wspięcia na palce na siodełku (łydki) 3x12 Brzuch (spięcia) 3xmax rowerek sroda : Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12 [...]
Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]
-stojąc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do brzucha CHODZI O ĆWICZENIE PRZY WYPROSTOWANYCH RAMIONACH? -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie W JAKIM UCHWYCIE? -ściąganie drązka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do karku NIE ROBISZ PODCIĄGANIA NA DRĄZKU? JAKI JEST CEL, STAŻ?
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
[...] na drążku do klatki? a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek? b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę przyciąganie dolnego wyciągu progresem? c)czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 6/7/8, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę wosłowanie sztangielką/sztangą/końcrem [...]
To znowu Ja :) odnalazłem schemat podawania informacji o sobie,aby ktoś kto sie zna na treningach podał jakis trening, więc postanowiłem wg. niego siebie opisac: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
bo mam zepke zje..... i narzie chce sobie ja odbudowac a potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
powyższa odpowiedź mi nie wystarcza - proszę o wskazanie ćwiczeń zamiast drążka? program 5 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
[...] ZASTĘPUJĄCEGO W PEŁNI PODCIĄGANIE NA DRĄZKU !!! 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na [...]
Domowy trening korygujący
Przyciaganie do brzucha (plecy)
[...] - uginanie nadgarstków 2s (w super serii z przekręcaniem) Poniedziałek - wyciskanie sztangi zza głowy 4 s - wyciskanie sztangielek stojąc z supinacją nadgrastka 4s - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - unoszenie sztangi przodem (przed siebie ) 2s - sztrugsy 2 s Środa - unoszenie sztangi szerokim chwytem 4s - unoszenie hantli [...]
pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 [...]
Podciągaie wręcz odciąża kręgosłup. Lecz to jeszcze za mało. Trza by dodać coś na grubość najszerszgo (wiosłowanie sztangielką; przyciąganie drążka w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe [...]
[...] (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]
no dorzuciłbyn do klaty jeszcze rozpiętki, a co myślisz żeby do treningu grzbietu dodać zamiast czegoś z tamtąd np. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej(na najszersze), oraz też wsadzić gdzieś coś na brzuch np skłony tułowia z liną górnego wyciągu+brzuszki.A co do wyciskania na klatę i ogólnie wszystkich ćwiczeń stosujesz [...]
[...] między innymi takie ćwiczenia: (do niektórych ćwiczeń przyda się jedna rączka) 1 klata -wyciskanie -rozpiętki 2 grzbiet - ściąganie drążka górnego za kark lub do klaty - przyciąganie ramion stojąc - wiosłowanie dolnym wyciągiem siedząc na podłodze - wiosłowanie linką wyciągu dolnego stojąc 3 barki - wyciskanie - podciąganie drążka wzdłóż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
