przyciąganie

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

[...] 25minut. Robiłem serie łączone 1bic z 1tric itd. Tylko przedramie osobno. Waga wróciła do normy. Bicek na pompie 43.5(mógłby tak już zostać) Piątek- plecy (waga 89.5) przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 70kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy [...]

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

podoba mi się Twój plan i uważam, że jest dobry, tym bardziej dlatego, że sama mam podobny no w sumie ciut mniej tych ćwiczeń jako, że jestem dziewczyną przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie masz rzeczywiście 2 razy, napiszę Ci co ja mam na plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciągnie linki wyciągu górnego w [...]

[...] . 10 . 8 wyciskanie francuskie leżąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 Wt . PLECY Martwy ciąg . 4 serie . 12 . 10 . 8 .8 podciąganie sztangi w opadzie . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 przyciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Biceps Uginanie ramion ze sztangą .4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . uginanie ramion ze [...]

[...] 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Piątek- plecy (waga 91.7) przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 70kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy [...]

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

Murnauer tak, tym planem możesz spokojnie "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - [...]

Jak jesteś początkujący - spróbuj z tym: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na [...]

Ok. mam jeden. Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na [...]

Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

[...] górny 4. Przenoszenie hantli Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3. Unoszenie hantli na boki (to wyrzucić lub przyciąganie) 4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 3. Prostowanie [...]

Macie chlopaczki wypis z mojego czerstwego treningu PLECY: 1. MC 4s/8p 60, 70, 80, 90kg - straszna h00yjnia 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s/8p 40, 50, 60, 70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - podkowa 4s/8p 40, 45, 50, 55kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s/8p 40, 42.5, 45, 45kg [...]

[...] hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10 3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12 Brzuch Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: [...]

[...] i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień dobry" -szrugsy z hantlami tył barków Zmiany to: -podciąganie na [...]

ok dzieki ;) tam gdzie napisales a gdzie podciaganie sie na drazku tu napisalem podciaganie sie do brody :p hehe sorki a jesli chodzi o :przyciaganie maszyny: to chodzilo mi o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ;) przedramiona dam w dzien z bicepsem

Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]

ja wyobrazam sobie to tak: 1 klatka, przedramie -wyciskanie sztangi na poziomej 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10 8 6 -rozpietki 10 8 8 -wyciskanie na ukosie 10 8 8 -uginanie nadgarstkow 12 10 8 2 barki uda -wyciskanie sztangielek na siedzaco 10 10 8 -sztanga podciaganie do brody 10 10 8 -wyciskjanie sztangi zza glowy 10 10 8 -przysiady [...]