Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.11.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 250x3 210x8 250x4 200x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10, 8, 6 9 powt, 8 powt, 7 powt - Przyciaganie hummer [...]
dieta średnie węgle 1 szejk (dzis zamiast płatków i rodzynek gainer bo czlowiek nie przyzwyczajony do zmywarki i wrzucił koncowke z blendera i nie było czym miksowac;) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołwina warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa [...]
[...] /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z unoszeniem krążka przed siebie 4 x 12 x 10kg siedząc ,przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 10 x 70kg połączone z ARLEKIN 4 x 12 x 10kg połaczone z DIPY 4 x 16 górny podchwyt jednorącz prostowanie do dołu 4 x 10 x 12,5kg [...]
[...] mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z [...]
remont się jeszcze nie skończył, trafiliśmy na fachowców którym się nie spieszy i jak na moje nie umieją sobie zorganizować pracy, albo mają jeszcze inne roboty na boku. Modle się, żebym w piątek mogła się już wykąpać w własnym domu. W piątek zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo [...]
11.11.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 130 kg x 12, 120 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 36 kg x 8, 46 kg x 8, 59 kg x 12, 54 kg x 14 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 10, 80 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 20, 90 kg x 24 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg [...]
11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]
[...] tez na WL, były wielokrotne na 30kg i 27,5kg. Było też 40kgx3. Jakoś tak mi szło..... Potem jeszcze rozpiętki, wyciskanie na barki siedząc z 6kgx12px3s, narciarz, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, ławka rzymska. Nóg nie ruszałam bo od tego chodzenia już golenie pobolewały. Nie wiem czy w tym MC widać te próby dopięcia pleców... [...]
A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]
[...] mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z [...]
Niedziela- nie byłem nastawiony na 100% ani na dt ani na dnt, było to uwarunkowane tym od tego jak się obudzę :D BO w niedziele bylismy na chrzcinach a że w Krk juz o 13 wiec o 11 jakoś chcieli jechać, a że regeneracja jest ważna :D to nie chciałem wstawać na siłe :D no ale i tak wstałem wcześniej niż bym mógł no to co pojechałem na trening :D [...]
Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]
WEEKEND-WTOREK Weekend nie pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: [...]