przyciąganie

/SFD/2016/11/26/58bb32ee491a4f13b1ddcca4e0bab393.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/ce91f0a5c06f45e19914a610ca62b131.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

Trening Plecy MC 160x4 160x4 160x4 160x4 Sciaganie drazka 100x8 80x10 80x9 80x9.5 T-bar 70x8 60x8 50x8 50x8 Wiosłowanie 27.5x11 27.5x10 27.5x10 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Miałem wczoraj ten trening zrobic ale cos sie zle czułem. [...]

[...] Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała, trening core- brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p [...]

[...] 4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie 3x15 odwrotne brzuchy + 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 przyciąganie nog do klatki w planku 2x20TRX crunch, 2x30 spięcia proste odwrotne brzuchy 3x20 TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc Zmieniony przez - [...]

[...] szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 35x12 /x12 /x12 (R:20x12) 35x12 /x12 /x10 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 4. [...]

b(l)ack friday %-) - podciąganie szeroko nachwyt 4s 10-8 - wiosło sztangą 3s 15-8 - ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 - hammer jednorącz w poziomie 3s 12 - przyciąganie siedząc + narciarz 3s 10+10 - szrugsy 3s 20-12 - rzymska 3s 15-12 - kółko z kolan 3s 12 dobry mocny trening, szybkie zmiany, większa trochę objętość niż to było w poprzednich [...]

[...] / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 kg / 13 x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

26.11.2016 Barki 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 30 / 60 / 60 / 60 2.Unoszenie hantlii bokiem 4x12 20 / 20 / 20 / 20 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 22 / 28 / 34 / 36 4.Unoszenie hantli przodem 4x10 16 / 16 / 16 / 16 5.Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 35 / 35 / 35 / 36 + brzuch Obecna forma na zdjeciu :D [...]

A - Przysiady przednie 4 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 - Wznosy ramion na boki 3x 6-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 6-12 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 B - RDL 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - [...]

[...] szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na ustawce ) ---3x6 5. a .ćwiczenie z ustawki --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 + + b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10 6.Kaptury tyłem 4x 15 7.Kaptury [...]

Ostatni czas nie jest dla mnie łaskawy. Dzieciaki chore, ja w sumie trochę też (chyba dodatkowo wychodzi jakiś problem z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

[...] bioder ze sztangą nie wiedziałam jak wstać z podłogi #-P później odkryłam mega problem ze schodami #-P w skrócie poruszam się trochę jak paralityk... Miałam problem z przyciąganiem drążka dolnego do brzucha, gdyż urządzenie było okupowane przez dobre 40min przez kolejkę kilkunastu facetów :-( więc żeby czasu nie tracić zrobiłam go na końcu [...]

[...] 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 15 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 10 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie [...]

W Irlandii to dzień po Haloween już zawieszają ozdoby świąteczne. A w sklepach pojawiają się produkty na święta. Cieszę się tylko przogromnie,że sklepie gdzie pracuję nie ma muzyki świątecznej jak w centrach handlowych bo bym chyba zwariowała %-) [...]

[...] skrzyżny na bosu, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczki 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 24kg [...]

wczoraj wieczoram trening plecow martwy ciag przyciaganie na maszynie /przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/ wioslowanie na maszynie/wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia po bardzoszybko zrobilem biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik /ugiannie przedramion ze sztanga lamana w [...]

Przy 120 kilogramach będzie wyglądało to jeszcze lepiej :P TRENING PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/2(2x220kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 5.Wiosłowanie na maszynie 3x15 6.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 7.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 8.Odwrotne [...]

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]