przyciąganie

[...] "uginanie nóg leżąc 3x 8-12 zamieniłbym na wykroki trzecie" Te wykroki są dużo lepsze niż uginanie nóg leżąc? Bo nie przepadam zbytnio za tym ćwiczeniem. "przyciąganie drążka do karku 3x 8-12 podciaganie na drazku 3 serie max" To samo pytanie co przed chwilą wyżej. (Ostatnio ćwiczyłem na drążku i o dziwo wydawało mi się, [...]

Uuu jak kolega wyżej- za dużo tego. PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Wywal Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 to Unosznie hantli młotkowo na ławce 30stopni: [...]

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]

[...] od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na [...]

[...] od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na [...]

[...] jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Ehh lipa że nie pozwala wam MC robić, co do tego co Ty ułożyłeś to wywal przyciąganie drążka do brzucha i jednak wsadź to dzień [...]

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

[...] Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x 15/15/12/12-to może zostać -Przyciąganie końca sztangi 4x 12p -ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt+podchwyt 4x8+8 [...]

[...] Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x 15/15/12/12-to może zostać -Przyciąganie końca sztangi 4x 12p -ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte) triceps: -wyciskanie [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

[...] na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego [...]

ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - [...]

trening na plecki do oceny: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe x2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE X2 co do tego wiosłowania to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to [...]

A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] . 10 . 8 wyciskanie francuskie leżąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 Wt . PLECY Martwy ciąg . 4 serie . 12 . 10 . 8 .8 podciąganie sztangi w opadzie . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 przyciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Biceps Uginanie ramion ze sztangą .4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . uginanie ramion ze [...]

Po 3 posiłkach (2 z kaszą :-) ) i 2x ST zrobiłem 5x https://youtu.be/YCrsD26dDPU i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha Zrobiłem tylko na skosie 48kg/4x10p przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p po przerwie zrobię barki. Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Wyciskanie na maszynie na barki z Unoszenie w boki hantli x3 Uginanie ramion siedząc hantli z uginanie młotkowo sznurem nawyciagu x3 Piatek Wioslowanie podchwytx4 Przyciaganie szeroko drazka do klaty x4 Przyciąganie drazka do brzucha x4 Facepull x4 Uginanie nog na maszynie na dwojki x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem x3 Wyciskanie [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]

05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie [...]