przyciąganie

Mam 17 lat wicze ok 5 miesięcy niewicze nóg poniewarz mam coś z lewym kolanem i niemoge. Jestem bardzo szczypły zaczołem od wagi 52 przy wzroście 173 a teraz mam 62.5 Proszę o poprawienie mojego planu lub podanie innego. Z góry dziękuje i pozdrawiam. 1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10p 2. [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]

Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

[...] w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p =============================================== Celem planu jest wzrost masy miesniowej, jest on [...]

[...] 12-10-8. PLECY A podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do brzucha 12-10-8, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) do klatki 12-10-8, przyciąganie linki wyciągy dolnego w siadzie płaskim wąski uchwyt (nachwyt)12-10-8, podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 12-10-8. B podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 50 powt.. --- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt. --- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie po 10 powt. --- Martwy Ciąg - 3 serie po 8 powt. Barki: --- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] 7 ćwiczeń. Każdą serię wykonuje przeciętnie w 8-10 powtórzeniach, ale nie stara się specjalnie ich liczyć. Zwykle pierwszą serię wykonuje z niższym obciążeniem. - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego raz do karku, raz do klatki piersiowej (tułów należy wtedy lekko odchylić do tyłu). - W opadzie przodem [...]

ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]

Wiek-18 Staz-2 miesiace po ponad pol rocznej przerwie Cel- masa Waga- 70kg wzrost- 183cm Plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x 10-12 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem [...]

zastanawiam sie nad zmiana mojego planu, ktory byl dotychczas 3 dniowy. ponizszy plan cchce stosowac okolo 6 tygodni 4 razy w tygodniu , pozniej regeneracja. Wszystkie cwieczenia chce wykonywac poprawnie technicznie uzywajac mniejszego ciezaru niz do tej pory, moj priorytet to klatka. Nie wiem czy plan ten nie jest przeladowany dlatego prosze [...]

[...] ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie [...]

[...] łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) SOBOTA : PLECY: - przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim uchwytem 4 serie - przyciąganie do karku wąskim uchwytem 4serie - ściąganie drążka do podbrzusza siedząc 4 serie - [...]

siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

jest to plan 4 dniowy wtorek (plecy,brzuch) -przyciąganie drążka do karku szerokim chwytem (4x12) -wiosłowanie pół sztangą (4x12) -brzuszki(4x max) środa (barki triceps) -wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) -unoszenie sztangielek bokiem (4x12) -prostowanie ramion na poręczach z obciążeniem (4x max) -prostowanie ramion na wyciągu (4x12) piątek [...]

Coś o mnie: ćwicze 3 lata z ok 2 miesieczna przerwa i teraz zaczolem po 3 tygodniowej przerwie,max wycisniecie na klate 110,brak diety,1 cykl na sile kreta mono dextrose gluta i tauryna ok 7 tygodni,waże 82 kg,plan cwiczen CEL SIŁA(Wracam, do formy bo było lepiej i szybko rośnie siła narazie) poniedziałek klata + tric wyciskanie płaskie ławka [...]

[...] nogi: przysiady ze sztangą 4s x 10p prostowanie nóg w siadzie 4s x 10p uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p suwnica 3s x 10p bary: unoszenie hantel do góry w siadzie 4s x 10p przyciąganie linki do brody 4s x 10p unoszenie hantel do przodu 4s x 10p co myślicie o takim planie? Brzuch robie na każdym treningu, nie mam przeciwskazań, ćwicze na siłowni [...]

[...] -unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3x10 (stały ciężar) -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 (stały ciężar) -wyciskanie hantelek siedząc 3x10 (stały ciężar) plecy: -przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie -przyciąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc, szerokim uchwytem 3x10 (stały ciężar) -podciąganie hantelki jednorącz do [...]

witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]