[...] Dzisiaj też nie będę liczyć, bo i tak nie mam apetytu i pewnie nie zjem za dużo :-) Od chłopaka dostałam TRX to sobie zrobię przyciąganie nóg do brzucha w pozycji plank i inne cuda ;-) Sprezentował też wielofunkcyjny drążek do podciągania ale nie przewidział, że ściany są za grube %-) Prezenty [...]
Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
% ciezaru maksymalnego?, o kurcze z tym moze byc problem ale postaram sie na oko powiedziec :)tzn chodzi o to ile jednorazowo moglnym najwiecej kg podniesc w danym cwiczeniu, tak? chyba tak:D typowy dzien na silowni(bede uzywal wlasnych nazw bo nie znam profesjonalnych): klata: •wypychanie na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg) [...]
+ szpinak, fasolka, brokuły, pomidory, cebula Dzisiaj poćwiczyłam. Pytałam wcześniej, co mogę zamiast wyciskania sztangi w staniu, ale gdzieś umknęło, no ale... dzisiaj spróbowałam wyciskania sztangielek w siedzeniu, udało mi się z 8 kg (na każdą rękę). Czy to ćwiczenie może być zamiast tego w staniu? Trening B (A?) MC, udało mi się zrobić 1x28 [...]
[...] pleców jak trzeba. Wrócę do tego ciężaru i musi mi się udać zrobić to porządnie. Sztanga mi też wypada niestety... wyciskanie stojąc 4x10 10g, 1x10 12 kg było mi cieżko przyciąganie drążka 2x10 25 kg, 3x10 35/35/35 wypady 3x10 12/16/16kg nogi na maszynie 3x10 35/40/45kg nie udało mi się ani jednej pompki z klaśnięciem!!! zrobiłam 5 z [...]
[...] MC rozgrz. (10x20, 10x24, 6x34), 3x8 38/40/40kg, zapomniałam tych moich nowo zakupionych pasków. Następnym razem. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 16/16/18 kg, przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/8 35/40/40kg i 5x40kg (bo byłam zła, nie podobała mi się ostatnia ósemka) wypady 3x10 18/20/20kg (ale przy 2 ostatnich zmieniłam [...]
[...] już ostatkami, max) wiosło 8x10/6x10/6x12,5/8x15/6x17,5(tu jeszcze chyba mogę coś dołożyć) wyciskanie skos doł /czy to to, co pokazalam na filmiku? 8x8/8x9/2x8x10kg przyciąganie drążka do brzucha8x30/35/40/45 - ledwo i dokładność już nie ta; wyciskanie wąsko 8xpusta/9x5/8x10kg - przypilnowałam łokci, ledwwwwoooo uginanie młotkowe 3x8x8kg [...]
+ pomidory, szczypior, cebula; + cebula, kapusta, pomidory, szczypior TRENING wyciskanie na barki ciężar "na rękę" 8x5kg/6x5/6x8/4x9/4x9 przyciąganie drążka do klatki 8x25/6x30/6x35/4x40/4x40kg wyciskanie na klatkę/skos 6x20kg/7x20/8x20/8x20 (ciężar był za duży/sztanga 10,5kg, ale /może bez sensu/ postanowiłam z nim powalczyć i dojść [...]