przerwa

[...] 10x35kg 8x40kg 6x45kg * a) Unoszenie hantli bokiem 15<13<11<9 * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 15<15<15<10<10 * Wyciskanie sztangi siedząc 4x10x20kg z przerwą 15s * Szrugsy przerwa 15s * Aeroby 35m Postanowiłem pożnie zmęczyć barki. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-29 19:20:27

[...] extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img59.imageshack.us/img59/1010/dieta20130502.png TRENING: obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: ROZGRZEWKA : HIM/HAM + podkoki, wykroki, pajacyki Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x [...]

[...] organizm do wzmożonego wysiłku,np co 2 trening zwiększaj dystans o kilkaset metrów. Po 3- Gdy twój organizm juz zacznie sie przyzwyczajać robisz coraz szybsze biegi , sprint,przerwa,sprint przerwa, aby twoja wydolnosc była ok Po 4- Odpowiednio sie odzywiaj/uzupełniaj płyny podczas takich treningów potrzebujesz duzych pokładów energetycznych więc [...]

[...] przerwy 100min 20sek wczoraj miałam strasznie ciężki dzień. duuużo biegania, latania i ciężko mi było sie zebrać do tego treningu. włączyłam sobie film i szybko zlecialo;-) przerwa po 10 obwodach większa przerwa techniczna w między czasie, bo konstrukcja mojego stopnia się rozjechała. było to wiadro farby, na tym 2 krążki zawinięte w koszulkę i [...]

[...] x 25 2 min przerwy 3 x 7 kg Tu rowniez wzielam wiecej w pierwszej serii,ale przy tym tepie i ilosci powtorzen to bylo zabojstwo %-) 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa Pierwsza i drugiej serii polowa w porzadku ; podciagalam sie wysoko ,naprawde super szlo .Trzecia seria ciezko w ostatnich powtorzeniach nie dalam rady do szyi sie [...]

[...] 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek przerwa środa krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 [...]

Jeśli przerwa miałaby trwać 8-12 tygodni to w ciągu roku robilibyśmy 2-3 cykle kreatynowe. Moim zdaniem przerwa powinna trwać około 4 tygodnie jeśli oczywiście zdecydujemy się ją robić.

[...] żeby klatą do sztangi dociągnąć. Byłam zadowolona mimo mniejszej ilości powtórzeń. Pompki T: dziś nie robiłam przerwy po 4 ale po pięciu powtórzeniach. Więc nie było 4 i 4 przerwa i znów 4 i 4 tylko:5 i 5 przerwa - 3 i 3. Tgu: lewa strona jednak odstaje.. Tu pytanie Szefowo: jeżeli wyraźnie ciężej zrobić mi 5 na lewo to czy można dołożyć do [...]

[...] 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek przerwa środa krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 [...]

[...] i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min przerwy 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej 10kg 2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w [...]

Co do siłowni - chodziłem ale to nie mój klimat, jednak wolę sztuki walki, jednak tymczasowa przerwa z powodu kontuzji (ciężkie złamanie nosa z przemieszczeniem). Co do dietki to np. tak. 7:00 herbata, serek Danio 9:00 serek wiejski 200 g 11:00 pomarańcza 12:00 serek wiejski 200g 15:50 ryż 150-200 g z kurczakiem (~150 g) z warzywami 18:30 3 jajka [...]

Zmiany, zmiany, zmiany %-) 20-05-2013 cykl 3 tydz 7/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Zaczęłam 4 obwodziki #-P 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x8,5kg 2x8,5kg 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

Jak cykl trwa 6-8 tygodni to i przerwa tyle samo ile cykl, minimum tyle co cykl. I dawki j.w. A dlaczego akurat tak długa przerwa?

Jak cykl trwa 6-8 tygodni to i przerwa tyle samo ile cykl, minimum tyle co cykl. I dawki j.w. A dlaczego akurat tak długa przerwa? Znam osoby, które przy dawce 5g dziennie nie stosują przerw w ogóle, ew. tydzień-dwa w czasie małego luzu w treningu

Od 3 mies chodze caly czas praktycznie co 2dzien czy to silownia czy crossfit. Wczesniej w 2012: styczen - czerwiec ok. 5mies chodzilem w miare regularnie 2x tyg, przerwa: lip-wrz, pazdziernik listopan znowu chodzilem, a nastepnia przerwa az do konca lutego. Czy dodanie normalnego posilku potreningowego z bialka i wegli nie zwiekszy mi za [...]

Tak, ale mi głównie chodzi o sposób stosowania, czy bez przerwy czy z przerwą, jeśli z przerwą to jaką? A nie jakie witaminy, napisałem już, że stosuję OLIMP.

[...] dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 na strone Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 3s 20/20/20 [...]

Wlasnie przerwa by sie jakakolwiek przydala, bo nie dosc ze treningi to zaczelo mi sie troche pracy na budowie, wyburzanie scian itp. wiec przemeczony jestem po takim dniu, budowa + trening, tylko nie bylem pewien czy po takim stazu przerwa jest wliczana, czy trzeba ciut wiecej cwiczyc bez przerwowo :P

[...] czasu brakuje mi na notatki. Więc tak...ostatnio byłam tu w poniedziałek i wszystko grało oprócz tego, że trening był "nocny" a moje dziecko miało ciężką noc więc czasami przerwa była kapkę dłuższa. Za to padłam jak martwa po kąpieli. Wtorek (oprócz tego, że wpis w dzienniku miskowym pomylił mi się z poniedziałkowym) to okazało się, że znowu [...]

przerwa to przerwa,wydaje się łatwe ćwiczenie ale po paru rundach przy odpowiednim tempie ciężka harówa