przerwa

Raczej nie powinno się wykonywać treningu na "uszkodzonym" mięśniu bo możesz doprowadzić do jego przetrenowania czy też naderwania co może skończyć się dłuższą przerwą niż jeden pominięty trening. A poza tym jak już ktoś powiedział magnez i potas + delikatne rozciąganie przed i po treningu co do masowania bolesnego punktu nie jestem do końca [...]

[...] tkanka tłuszczowa około: 14-17% Wcześniej robiłem treningi ze zmianą ćwiczeń - czyli nie 4 razy pod rząd to samo z progresją jak teraz robie, a 4 inne ćwiczenia po czym przerwa i powtórka z mniejszą liczba powtórzeń a większym ciężarem... Wczesniej ćwiczyłem (czy to w domu czy początki na siłowni) jedynie hantlami... Dopiero od niedawna [...]

[...] trening suple itp;-) bo troche mysle że bedzie nowości ;-] najpóźniej rusze z tematem wtorek/sroda ale po tych dwóch tyg juz naprawde włącza sie głód treningu wiec chyba ta przerwa dobrze wpłyneła ;-) i takie małe porównanie %-) roznica około roku koniec offu początek maja 2016 i z obecnego okresu kwiecien/maj 2017 dlatego poki co offa nie [...]

[...] i następne analogicznie... np. wyciskanie na klatke hantlami ciężar 12kg, 12 powtórzeń. zmiana na 15kg., 10 powt. zmiana na 18kg, 8 powt. 21kg, 6 powt. po czym przerwa 2 minuty i następne ćwiczenie. Co o tym uważacie, co zmienić, poprawić, a może zupełnie beznadziejny plan treningowy?

[...] -częściowe wznosy boczne z obciążeniem 16x12 24x12 30x12 22x17 -wznosy boczne na maszynie 175lbs x11 115 x19 -wznosy boczne na prostych rękach jednorącz 6x10 x3 serie przerwa tylko na drugą rękę -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 24x6 30x8 22x11 uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 87,5lbs x8 67,5 x12 -uginanie ze [...]

Co do roweru to planowałem 4-5x8min na 102-105%ftp (widełki ze względu na to, że na ulicy trudniej trzymać się idealnie założeń) z przerwą 4-5 min (jedna - ostatnia - przerwa wyszła na 1:30, bo robiło się ciemno). I właśnie na ulicy wychodzą takie kwiatki: do 4 interwału szło ok, i wtedy wyjechał mi ciągnik :) za cholerę nie mogłem go wyprzedzić [...]

[...] JERK 2x28kg 20 2x24kg 20/20/12+8 (taki maly pikus , zgasl zegar i KULKI poszly na ziemie ) 2x20kg 20/30 2x16kg 24/36 KBM (lekko }:-( ) swing /snatch / ss press 20/20/20/20/20kg 90sek.przerwa oddech ,serduszko, juz wyrabia :-)) zaczynamy przeciagac czas %-) teraz z racji urlopu WINKO :-D /SFD/2017/6/2/74e43b3f99ca4eb094315ded621eb3b2.jpg

Od 2 dni wieczorem wchodzę na taboret 10 minut (2x5min. z krótką przerwą - nie chciałem się za bardzo spocić) Dzisiaj : rozruch barków przysiad 48/58kgx10p 68kg/2x4p wspięcia na palce Podaję to co robię :-). Starość nie za duża radość - kilka dni temu miałem więcej chęci (i dlatego może więcej siły :-) ). Robię przysiady aby całkowicie nie opaść z [...]

[...] żółta, cebula, cukinia, szczaw, marchew + napoje: woda 1,5l, earl grey 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,4 km w 26:20 min, średnie tempo: 4:53 min/km poszłam biegać, bo z bólu nie mogę siedzieć ;-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-01 22:40:11

[...] dużo później. Wiek : 36 lat Waga : 114,6 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : [...]

[...] stan zużytych kolan , ostatnio co wracałem to pare gier i koniec , kiedys grałem po 4-5 x w tygodniu w okresie letnim a 2x w pozostale pory roku i zero problemów , potem przerwa / wiecej silowni no i sie zaczely kłopoty na siatce Ostatnio nie pamietam kiedy gralem ale na pewno prze 3-4 lata moze max z kilka razy. Akurat zaczyna sie okres [...]

[...] mocno w pierwszej rundzie, a potem już nie. Nie czuje się mocny w rozważaniach teoretycznych. Wiem tylko, że u mnie siły dynamicznej, o której piszecie nie ćwiczy się. W jakich sztukach walki robi się taki trening? 2-3 powtórzenia z maksymalną dynamiką i potem przerwa? Pytam z ciekawości, bo mój trener nie ma monopolu na najlepsze treningi.

[...] b. szeroko 4x20 Rzymska 3x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: trochę zmniejszyłem ilość serii, czas 2h, przerwy 45-60 sek, każde powtórzenie 15x na max +przerwa 10 sek i dobicie 5x ale z zachowaniem poprawnej techniki bez oszukanych i pół ruchów, wydłużona faza ekscentryczna, czucie piękne8-)Jutro przerwa na jakieś hopsia [...]

Oczywiście erwinos, chociaż wizualnie nie widzę u Piotra progresu w porównaniu do tego co prezentował przed przerwa. Kolejna sprawa jest taka że przerwa wymuszona czy nie ale miał przeskoczyć kat wagowe. W zelistrzewie widziałem boreckiego na zywo, wielkiego wrażenia nie robil, niby wygrał ale kto był ten wie że Przybyła był od niego lepszy o [...]

[...] do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF tabata 2 min pracy, 2 min przerwa 20 sec/10 sec praca / wolne 1) wioslarz --> zrobiłem 72 cal 2) wall balle --> 73 rep 3) brzuchy --> 90 rep 4) AAB ale same ręce bez pomocy nóg --> 32 cal 5) DU --> [...]

[...] mam). Ok, wiec moj trening wyglada tak: (opisze trening na gorna czesc ciala bo ABS jest dalej wyczerpujacy i zadowalajacy) Ps. Wszystkie powtorzenia wykonuje powoli z 1sek przerwa w momencie najwiekszego napiecia miesni. A) Krotka rozgrzewka: 1) Skakanka 5min 2) Burpiees x 15 3) Skakanka 5min 4) Burpiees x 15 B) Trening 1) [...]

Witam Wojtek mam pytanko IIfym stosujesz z if czy dalej masz pierwszy posilek omlet i potem przerwa do posilku potreningowego ?

[...] a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, który chciał się dowiedzieć czegoś o runmageddonie, co oznacza, że szybko się przemieszczałem po siłowni z mniejszymi przerwami ;) Po treningu można było ze mnie wyciskać litry potu, mimo obwodówki niezła pompa, jeszcze trochę i dorzucę dodatkową serię w kolejnych obwodach. 1km biegu w 5:16 [...]

[...] Wczoraj miałem też wizytę u neurochirurga i mam odcinku lędźwiowym kręgozmyk na odległość 5mm. Dostałem skierowanie na tomograf komputerowy, aby sprawdzić czy jest przerwa w kości czy nie. Trafiłem na mega neurochirurga. Powiedział mi, że normalnie zaleciłbym utrzymywanie niskiej wagi, brak ciężkiej pracy fizycznej, ale skoro mam taką [...]

Pod stuki walki trening silowy robimy srednim ciezarem dynamicznie 12 powtorzen OS 30 - 60 sekund przerwa. Masy tym sposobem nie zbudujesz ale ale poprawisz eksplozywnosc trenowanej grupy miesniowej.