przenoszenie

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]

Plan jest ok ,ale ja bym zmienił 3 rzeczy : Push bym zrobił tak : wyciskanie 5 serii military 4 serie pompki na poręczach (wersja na klatę) 4 serie przenoszenie lub rospiętki 4s wycisk wąsko na trica 4s W nogach wywaliłbym suwnicę i dał wykroki 15/15/15/15.Dodałbym coś jeszcze na dwugłowe. Poza wykrokami i łydkami nie robiłbym ,więcej niż 10 [...]

"DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ??" -- zależy od ogólnej liczbby serii na klatke co do serii to ok, podejście zmnijeszyć możesz na mniejsze grupy tzn na biceps czy triceps. Natomiast jak nie jesteś pewien to lepiej zacząć od mniejszej ilości, niż przesadzić serie zawsze możesz dodać w czasie trwania [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

[...] x 8 - 12 rozpiętki w skosie 4 x 12 - 15 krzyżowanie linek wyciągu 4 x 12 - 15 na przemian z treningiem 2 rozpiętki na płaskiej 4 x 12 - 15 wyciskanie w skosie 4 x 8 - 12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4 x 12 - 15 treningi te wykonuj co tydzień lub jeśli to dla ciebie za żatko to co jakieś 5 dni , po roku ćwiczenia powinieneś znać się [...]

zamiasty wyciskania proponuje dolaczyc przenoszenie sztangielki w poprzecznym lezeniu na ławeczce tam moze sobie mniej wiecej modelowac z jakich mięsnie bediesz korzysztal przez odpowiednie ustawienie rak jesli bedziesz trzymał wako łokcie wiekrzośc pójdzie w cyce

[...] 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie sztangielki lezac 3*20p -wiosłowanie oburacz na wyciagu 3*25p -unoszenie tułowia z opadu 3*30p wszedzie stały ciezar, serii rozgrzewkowychnie wpisywałem jak [...]

A to jest ok? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

jak robie rozpietki czy przenoszenie hantla zza glowy to czuje glownie barki i nie umiem tego rozkminic zeby ciezar wycisnac klatka jak przy wyciskaniu sztangi czy hantli, przy rozpietkach ok czuje rozciagniecie miesia gdy opuszczam hantle ale gdy chce juz wrocic do pozycji wyjsciowej to czuje glownie barki

tak, kazda partie cwicze raz w tygodniu. a czy tylko 2 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie za malo? myslalem zeby moze wyrzucic te rozpietki i przenoszenie hantli i dodac po 2 serie na wyciskanie sztangi i 2 na hantle czyli lacznie po 6 tego i 6 tego

przenoszenie też jest dobre

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATA+TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki)" --wykonywałes jakies ćwiczenia na noczne i tylne aktony? chcesz je rozbudowac? Co do klatki- mozesz robic (o ile juz nie robiłes) wyciskanie na skosie, ewentualnie jak czujesz sie na siłach mozesz wprowadzić przenoszenie hantelki- ale tutaj trzeba mocno uważac na kontuzje

24.09.12 - Trening: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x [...]

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

Na twoim etepie nie przejmowałbym się dołem klatki i bardziej pilnowałbym prawidłowej techniki. Swoją drogą na dół klatki to głównie ćwiczenia na skosie dolnym i pompki na poręczach, przenoszenie itp.