przedramionach

[...] masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 15.5kgx 18*17*15 ok,cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*15 30kgx 20*18*15 pod koniec już masakra była,jednak jak się nie pomaga rękami to jest mega ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. [...]

[...] razem chciałabym z 30kg spróbować 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 14*14*13 18kgx 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg [...]

[...] i progresu ostatnie powtórzenia na raty 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami [...]

[...] to wyszło 30kg, bardzo cięzko szło ale panowałam nad sytuacja łopatki spinałam jak trzeba plecy pracowały 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kg 20*15*13 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15kg 17*15*12 10kg x 20*20*20 ok bez przeciążeń 2b. Prostowanie [...]

[...] akrobatyczne i extreme stretching z Aleksandrą Kieredowicz :) Były 3 bloki, akrobatyka, rozciąganie nóg i pleców. Na pierwszym zrobiliśmy sekwencje stania na głowie, przedramionach i rękach z wejść siłowych, z asekuracją itp. Szczerze miałam nadzieje na coś ciekawszego, ale grupa była raczej podstawowa. Bloki stretchingowe zaczynały się [...]

Crocus hasa dzieki dziewczyny za rady, wyprobuje na pewno bo u mnie lupiez tez sie pojawia przy myciu hypoalergicznymi szamponami a kiedys to tak jakbym miala wlasnie na przedramionach placki z lupiezem @@-) ale zanim sie dostalam do dermatologa to znikly. hasa badania pieprzyka wyjda na pewno dobrze, zobaczysz };-)

[...] "kto wie, może podniosę że 3-4 razy 34kg!" a tu niespodzianka! Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg - chyba czas iść po magnezję, bo te 44kg mi leci z rąk. Nie mam sił w przedramionach kompletnie na tyle powtórzeń, a w nogach czuję jeszcze sporo zapasu Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 6x22kg - spróbowałam 22kg, dałam [...]

[...] problemem chyba też nie jest zbyt mała ilość magnezu. Ktoś może umiałby coś podpowiedzieć/doradzić? sprawdź w następujący sposób zaciśnij pięść i rób ruch jakbyś chciał robić zginacze na przedramionach druga ręką (kciukiem/kostkami) uciśnij kilka razy w okolicach ich przyczepu (wewnętrzna strona łokcia) i trochę na przebiegu, jest ból ?

[...] dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.Podciąganie sztangi do brody 4x9*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8x13kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc I miska: 1. kanapki z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. pieczone udka z kurczaka, kasza [...]

[...] 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej do brody 4x8x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec jeszcze podciągnęłam się na drążku chwytem neutralnym 1 raz :-) Dzisiaj jak dotąd miska ok, nie wiem jeszcze co zjem na posiłek nr 4 i 5. [...]

[...] kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 1,5 pociągnięcia chwytem neutralnym No i wczorajsza miska. Warzyw poza burakiem nie wliczałam. [...]

[...] kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 2 pociągnięcia chwytem neutralnym Miska ok, nie policzyłam, ale raczej wyszło jak trzeba. Wczoraj z okazji dnia wolnego była wycieczka [...]

[...] 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x10x15kg 7.Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławeczce 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj czuję domsy na plecach, trickach i tyłku. Ale chyba pójdę na siłownię, bo jutro od razu po pracy szykuje mi się wyjazd i nie będę miała [...]

[...] stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Wczorajsza miska ok, dzisiejsza też bez śmieci. Jutro planuję trening na siłowni.

[...] kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Jutro będzie znowu latanie po sklepach, bo za tydzień zaczynam urlop i jedziemy w Bieszczady :-D. Trzeba chłopa zaopatrzyć w kurtkę i plecak z tej [...]

[...] w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę (triceps) 3x8x4kg 9. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc Mam nadzieję, że domsy będą mniejsze niż po poniedziałkowym treningu (zwłaszcza te na bocznych częściach pleców) i w poniedziałek pójdę na siłownię.

[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x8kg (po 4 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg 7. uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x14cc

[...] 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli do boku 4x10x3kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc

[...] Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie przedramienia 4x8x5kg 8. Unoszenie nóg do klatki w podporze na przedramionach 4x12cc Dzisiaj już czuję jak znowu domsy się produkują, ale w pn planuję kolejny trening.