przedramiona

[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 1*12*9kg, 1*10*11kg 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga+5kg, 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*12*hantelki 50 kg 1. 2 jajka sadzone + 2 kanapki z serem zółtym i wedlina [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny [...]

[...] nie jestem w stanie odrzywiać się według założeń diety Przeciwskaznania medyczne : - nie ma Zażywane suplementy : - w tej chwili nie pon. bic, plecy wto. nogi, przedramiona śro. klata, trip czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: wiosłowanie [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

[...] 3x10-12 ciężarem 12-16kg/ręka - Oburącz podchwyt gryfem giętym 3-4x10-12 ciężarem 27.5kg-32.5kg - Oburącz nachwyt gryfem giętym 3x10-12 ciężarem 27.5kg-32.5kg (bardziej na przedramiona) - Siedząc oburącz prostym gryfem podchwyt bez pełnego wyprostowania rąk (nie wiem jak to sie nazywa) 3-4x10-12 ciężarem 30-34kg - Czasem wyciskanie hantelek, [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

[...] nogi,plecy,klatke,barki czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps (lub biceps,triceps) czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch a moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch, łydki,kaptury,przedramiona i jaką kolejność ustawić w tych koncowych cwiczeniach (brzuch,łydki,kaptury,przedramiona) jeżeli je w ogole robic

Ja ten plan rozpocząłem 2 tygodnie temu lekkie modyfikacje wprowadziłem i ćwiczy się super, rozpocząłem od 60% żeby progres był dłuższy. Ja się w godzinie mieszczę poniedziałkowa rozpiską ale do tego robię jeszcze przedramiona.

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

[...] - 4/10-6 powt Superseria: 1.uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 4/10-6 powt 2.prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia - 4/10-6 powt Na koniec przedramiona i brzuch. Środa - BARKI NOGI 1.wzniosy bokiem 4/10-6 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4/10-6 3.wzniosy tyłem 4/10-6 nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4/10 [...]

Bach! Dobry dzień. Bardzo dobry. Czemu? Bo tak. Trening był. serie x powtórzenia x kg 1. Siad przedni 3 x 12 x 57,5 kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 57,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 18kg (jedna sztangielka) 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 15,5kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 x - 1. Pierwsza seria [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na nogach-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki,sztangielek-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). i to w pon śr i ptki Dobre??

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, jednak zagladam tu od poczatku mojej krotkiej przygody z silownia (ktora trwa od poczatku tego roku - tak to chyba bylo postanowienie noworoczne :D). Wiec na poczatek to jestem Kuba (Dzejkobb) mam 21 lat i jestem studentem drugiego juz roku elektrotechniki ;) Po 8 miesiacach splita rozlozonego na 3 [...]

[...] barki 13kgx15, 17kgx15, 21kgx15 -wiosłowanie sztanga 21kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -wyciskanie francuskie 10kgx15, 13kgx15, 16kgx15 -sztanga podchwyt 12kgx15, 16kgx15, 20kgx15 -przedramiona x25 Wnioski: Teraz sobie uswiadomilem ze zapomnialem o lydkach - ale to bylo pierwszy i ostatni raz :). Nowy plan wiec i nowe wrazenia dla miesni. Bylo ciezko, [...]

Jak czujesz że więcej nie możesz zrób jeszcze 5 ;) Nie znam się na tak ilościowym ćwiczeniu, może spróbuj wzmocnić przedramiona, i wykonywać powtórzenia z nieco większymi odstępami czasu. Tzn, nie znam się ale uważam że mógłbyś spróbować tak 10 powtórzeń przed końcem zwolnić tempo,ale nie powtórzeń, tylko zwiększ przerwy między nimi żeby plecy [...]

[...] na wyciągu siedząc przodem 15/15/15/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady na atlasie 15<12<10=10 - uginanie nóg w stawach kolnowych leżąc na maszynie, 4 serie, 10/10/8/8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]

Ja się z kolegą gragmirem (wybacz jeżeli przekręciłem) nie zgodzę. Już po pierwszym zdjęciu ewidentnie widać niemalże całkowity zanik barków, kapturów, brzucha. Styrane tylko klata i łapy (na dodatek nie w całości). Przedramiona wyglądają mi na niećwiczone, a kolega na endomorfika, tak więc tylko z tego powodu nie ma przedramion jak patyki bo jest [...]

[...] 5 sekundowym przytrzymaniem wyprostowanych nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia [...]

[...] sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tyg. co o tym myslicie? ila dac powt na nagi? Zmieniony przez - [...]