przedramiona

[...] żołnierskie siedząc 12<10 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławeczce 12=12 Prostowanie ramion na wyciągu 15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 20=20=20 B1:nogi,plecy,bicepsy,przedramiona (lekko) Prostowanie nóg na maszynie 15=15 Uginanie nóg na maszynie 15=15 Wspięcia na palce stojąc 20=20 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12<10<8 [...]

moze byc taki plan treningoy? &#61623; Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 &#61623; Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA &#61623; plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie [...]

Jakie ćwiczenia chcesz robić na przedramiona?

na tej focie masakrycznie wyszly uda, ale przedramiona przy nich wyszly jak patyki:D

[...] taka? Powinieneś chyba zaczynać od największych grup mięśniowych zarówno trening A i B. Co do priorytetów na łydki to zmartwię Cię - ciężko je same rozruszać podobnie jak i przedramiona. Większość osób twierdzi, że te partie rozrastają się niejako "przy okazji" w czasie kiedy wzrastają obciążenia treningowe na duże grupy mięśniowe. [...]

Łydki zrób po nogach, przedramiona odpuść- dostają solidnie w innych ćwiczeniach. Czyli sobota raczej wolna, i wracamy do klasycznego splitu. Chociaż jest teoria, że przez pierwsze 6 miesięcy efekty będą lepsze na FBW niż Splicie. PS: Jak po 2 miesiącach sposób treningu Ci się nudzi to ciężko Ci będzie.

[...] > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie francuskie 3x > - unoszenie nóg w zwisie 4x max > - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem > > WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI 15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, [...]

A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. francuz oburącz sztangielką , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

Tydzień 1 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]

4rScorpion, robisz te ćwiczenie Zottman curl??? Dobrze Ci po tym wchodzi na bice i na przedramiona??? Aha i na stojąco robisz, bo jakieś jeszcze inne wersje znalazłem???

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

w tej kwestii reszta lepiej ci doradzi tu są ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zottman curl fajnie na bice i przedramiona wchodzi, luknij na YT.

[...] Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10 Wtorek: Nogi,brzuch,przedramiona Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8 2. Wspięcia na palcach - 4 x 20 3. Przysiady ze sztanga -12, 10, 8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]

To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]