Split 6dniowy, po 2miesiecznym FBW

Dobrze juz mnie nie besztajcie;]. Nierozumny ja ah.

Co myslicie o tym:

Poniedzialek: Nogi+Barki
Wtorek: Bieganie+ABS II
Sroda: Klatka+Triceps
Czwartek: Bieganie+ABS II
Piatek: Plecy+Biceps
Sobota: ---- lydki+przedramie
Niedziela: ----

Teraz tak kaptury liczyc jako plecy? i gdzie wcisnac przedramie? Moze w sobote dac lydki+przedramie, a w pon nie meczyc juz lydek tylko gorna czesc nog?

No i zmądrzałeś Łydki daj na sam koniec treningu nóg w 3 seriach x max. Kaptury licz do pleców, albo do barków gdy wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Przedramię daj po bicepsie 1 ćw. w 4 seriach.

To teraz musze poszukac jakies rozpiski treningow;] splitowych i wybrac cwiczenia przynajmniej na jutro zeby miec jak cwiczyc, moze masz jakis na nogi+barki.

Sluchaj a 2 razy w tyg bieganie to nie za duzo, nie za malo? A ABS II Moge dolozyc w sobote, czy 2 razy starczy?

Mówisz masz

Nogi + Barki
Przysiady przednie 12<10<8<6
Wypychy ciężaru na suwnicy 10=10<8
Uginanie nóg w leżeniu 12=12=12
Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max

Military press 10<8<6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10


Tak jak najbardzej, dołóż jeszcze raz w tygodniu ABS II. A co do biegania to styknie, ja też biegam tyle albo raz

Nie mam suwnicy cos zamienie;]

Łydki zrób po nogach, przedramiona odpuść- dostają solidnie w innych ćwiczeniach. Czyli sobota raczej wolna, i wracamy do klasycznego splitu. Chociaż jest teoria, że przez pierwsze 6 miesięcy efekty będą lepsze na FBW niż Splicie.

PS: Jak po 2 miesiącach sposób treningu Ci się nudzi to ciężko Ci będzie.

tg3- przedramię raz w tygodniu w splicie można pomęczyć Jak po 2 miechach mu się znudzi to ma jeszcze HST, FBW różne odmiany, HBW i wiele innych.

Jedna z rzeczy jest to, ze przy FBW ok 15minut poswiecam na rozlozenie sprzetu, mam go schowanego w malej komorce i musze wszystko wyciagac i co inna partie, a w FBW co chwile sie cwiczy co innego to musze jedno chowac i drugie wyciagac i przez to stygne. Mam tylko wyciag zamontowany na scianie, a reszte co chwile musze nosic i inne chowac. Mieszak w malym mieszkanku i same problemy, brak miejsca.

Cokta- ja nie widzę powodu, aby robić nowy dzień treningowy na trening przedramion, zupełnie jakby były priorytetami. Jak już zrobiłbym po ramionach ;)

krzych095- na to Ci nic nie poradzimy, generalnie wyciąg, ławka, sztanga wystarczy, żeby wszystko zrobić ;]