przedramiona

[...] Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. Najpierw stosował spuerserię na biceps , następnie na triceps i na końcu na nagarsti i przedramiona. Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtózeń każdego ćwiczenia. Tempo wolne , niektóe ćwiczenia łączył w serię nie wypuszczając z rąk [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

ktoś wie jak szybko sie regenerują przedramiona?? break dance forever!!

SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]

Scd u mnie z anatomi to masz pale Ziomki nie wiecie jak sie nazywa taki pasek ktory uzywaja ciezarowcy- zaklada sie go na nadgarstek i owija o sztange. Dzisiaj przy martwym ciagu i przy szrugsach przedramiona odmawialey mi posluszenstwa i mi sie dlonie otwieraly. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział). Umieszczam go ponownie i chciał go Roni Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne [...]

[...] chodzi mi o to jak mam rozplanować w tygodniu treningi na masę skoro w poniedziałki i w piątki mam 2 godziny boksu chodzi mi o takie rozplanowanie żeby było dostatecznie dużo czaasu na regenerkę. A i jeszcze jedno trenuje 3 treningi tygodniowo 1klata + tric 2plecy + bic 3 nogi barki przedramiona i brzuchz góry dzięki za pomoc oczywiście sogiem

Witam (po krótkie nie obecności w poście). Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego [...]

Wafel - miałeś rację przestałem brać białko serwatkowe i po kilku dniach zeszła mi połowa pryszczy z twarzy. Muszę przerzucić się na jąkąś iną odżywkę. A tak na marginesie życzę Ci udanego powrotu do zdrowia, ja na szczęście w porę się pohamowałem z intensywnością treningów) Peteer - spoko, tylko regularnie kontroluj swoją wagę, ja nie zwracałem [...]

wazne aby podczas calego ruchu przedramiona byly skierowane pionowo do gory

Aha jeszcze jedna sprawa : Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:) Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz) Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :( nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening

[...] z silownia. Jednak ja to traktuje jako zlo konieczne i nie mam zamiaru rezygnowac z jednego czy drugiego. Strangeman nie trenuj rak, unikaj pisania piorem, na klawiaturze, a przedramiona sie szybko zregeneruja, bo to mala grupa miesniowa i bol minie. Apeluje do pewniej czesci uzytkownikow tego forum o opamietanie sie, przestanie spamowac. [...]

szkoda ze wlasnie takich nie mam! a wlasnie ściskacze działaja na nadgarstki i przedramiona tak?? hmm ile takie kosztuja?? mam jescze pytanko jakie sa cwiczenia na miięsien piersiowy ale cghodzi mi częśc pod brodawką bo chiałbym ja bardziej uwyraznic (zaokrąglić) Kolejne pytnako: lepiej robic rozpietki na pochyłej czy na poziomej?? i jaka jest [...]

Czyli coś takiego ?? jakaś ewentualna propozycja nowych ćw albo zamiany ?? Poniedziałek : PLECY Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 [...]

[...] powtorzen, tylko tyle daje rade ) -PROSTOWANIE NOG (10 kg, 20kg i 25 kg, ehh te 15stki) -LYDKI B (2 serie wspiec na palce po 25 pwotorzen, obciazenie 50kg) -PRZEDRAMIONA B (przedramiona nachwytem, na sztandze 18 kg 2 serie x15 powtorzen) -BRZUCH B (brzuch zrobie wieczorem w domu, uznalem, ze zawsze bede tak robic) Robie jeszcze kaptury po [...]

[...] -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg -UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg -LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 50kg 50kg (nie chcialo mi sie brac wiecej..) -PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 25kg Narazie napisalem co zrobilem, potem opisze jak poszlo.

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, po 7 powtorzen -PROSTOWANIE NOG - 0kg, opisze na dole, dlaczego -LYDKI B - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg -BRZUCH B - zrobilem 1 poziom ABS 2, az sie zdziwilem WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - bez problemow, gladko poszlo [...]

[...] DOL - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 20kg 1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade 2 - lajtowo 3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie [...]

Dzień 78 - 07.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:50) 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy 2. (11:30) 3 jajka + 2plastry wędliny + 40g orzechów włoskich + pół pomidora 3. (13:50) 150g kuraka + 60g goudy + 20g oliwy + brokuły (koło 200-300g) 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej 5. (19:45) 150g kuraka + 100g rodzynek suszonych 6. [...]

Dzień 80 - 09.06.2010 - ŚRODA 1. (10:35) 4 jajka + 40g orzechów + 15g oliwy + pomidor + ogórek 2. (13:25) + fasolka szparagowa + 20g WPC 3. (16:10) 100g kaszy jęczmiennej + 150g kuraka 4. (20:00) 1 kiwi + 50g kaszy jęczmiennej + 100g kuraka + 25g WPC 5. (21:??) kiełbacha z grilla (malutko, pół laski zjem) * może potem z 50-100g [...]