oczywiście przy ciężkiej pracy fizycznej wyrobisz sobie TROCHE plecy, barki i przedramiona (zalezy od rodzaju wykonywanej pracy) ale szału nie bedzie, bo musiałbyś pracować jakieś 3-4 lata, naprwade ciezko, aby efekty byly zadowalające
Witam. Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w [...]
bo sie bierze gryf łamany lub w uchwycie młotkowym trzymasz hantle , poprostu nadwyrężyłeś sobie nadgarstki/przedramiona , ćwicz ostro ale bez histerii
[...] ciąg 10/8/6/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 Sobota-Barki+Nogi+przedramiona Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14 [...]
[...] 10/8/6/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 Sobota-Barki+Nogi+przedramiona Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14 [...]
Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]
Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]
[...] trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar). Liczba powtórzeń 8 - 10. Sorry, ale jak masz złudzenia, że spalisz 20 kg ćwicząc triceps czy przedramiona to jesteś w błędzie.
Witam! Ja mam nierównie przedramiona , bicepsy i kaptóry i sie nieprzejmuje (kaptóry bardzo nierównosc widoczna) Cwicz dalej moze sie wyrówna?? (ale moim zdaniem drazek powinien to skorygowac, chociaz zeby az tak niezucalo sie w oczy)
Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]
miałem na myśli to ze jak dobrze przycelujesz w nos szczene nawet policzek okolice ucha to gosc pada .złamana łapa nadgarstek trenujacego swidczy o tym ze gość ma słabe nadgarstki przedramiona .Dlatego na siłowni powinno sie je katować wzmacniac